要心率和时间

有氧呼吸

最好是慢跑，快跑不但费心费力，而且效果太猛。还是慢跑好些，春风化雨般慢慢就瘦了。

快跑不是不推荐，自己的经验。如果是为了减肥，大多胖人都没啥体力，胖子大多体力也不好。减肥这个事时间很重要，如果能快跑足够的时间。效果比慢跑好很多。
但是你能跑多块，能跑多少时间呢。慢跑减肥也许只是唯一的选择。无论如何时间越长越好。

我八千米学校第十

我自己卡周跑在25到30英里上，速度比较慢。10的速度。在加距离，我自己要受伤。不过还是推荐中速跑。有体能和耐力。慢跑效果几乎没有的。每个要开始长跑的爱好者，总是以全马为目标的不是么。我也在努力中。加油。长跑时间长了在路上总是孤独的。

十五字十五字十五字十五字十五字

看见你的回复了。我算了下大概1小时你的均速度12.6每小时，这个成绩体能相当不错。我没跑过比赛，感觉比我快很多。我只自己经常跑1W米，而且在公路上跑各种马路和红灯那种，大概时间57分钟1万米，速度11左右基本非常慢了。我没有任何比的意思别误会，而且我也28岁了。我只是喜欢慢跑而已速度是自然而然加起来的，最开始我也是从8的速度开始练的。
如果你减肥有10的速度每小时足够了，也算中速跑。每天跑6到14千米这个距离都可以。一周至少跑4次。5次最好。注意休息。不要节食，千万不要尝试节食并运动跟作死是一样的。早晨和中午一样多吃给自己下午跑步留很多能量，跑后你底子很棒不需要补充电解质饮料，开始我喝体能出来后也不喝了。但补充水是必要的。晚上少吃3分饱不要吃淀粉也可以。3个月后必然体型正常无比。放心吧。减肥就定速跑步，不加速了。但也不要太慢你底子好，太慢会影响效果，热量消耗慢。

晨跑，我尝试过，没坚持下来。真不敢瞎说或者看看帖子糊弄你。我自己没坚持下来的经验是，早晨跑步真的不好，虽然减脂不错。但很伤身。早晨感觉很累而且新陈代谢慢肚子里也没东西，也许时间长了你把生物钟调整到早晨兴奋。不可避免的早饭后会很累。并不好啊。
注意：距离一定要短，速度要更慢。注意保暖。早晨很冷，一定做好热身。如果非常饿可以吃一点糖类食品150克就好不要多饮太多水，容易打嗝和涨肚。这个时间起来运动很容易受伤和疲劳，这是我自己没坚持下来的原因。我早晨如果能跑4000米，那晚上就能跑6到8千米，不仅时间长速度快效果好，之后睡觉得到休息和燃烧脂肪。其他的不敢多说了。
还是尽量减肥跑步用在，中午，下午，傍晚，晚上8点以前。这些时间段好些。晨跑咋说呢，我自己感觉很厉害。人体很奇妙适应任何环境，早晨也许也非常好。希望其他朋友多多解答这个问题。

我想问得是慢跑时间不够腿会不会变粗？我晚上5节晚自习，每节下课跑10分钟，大约800米，

应该一样的

减到一定程度就不会再瘦了