Wall Stretches(动作名称)
Wall Stretches
1:
1尽可能近的面对墙站立。
2.双脚并拢，抬起右胳膊，尽自己最大的努力摸到最大的高度—不要踮脚。
3.把你的手指向上伸，直到无法再伸上去。
4.保持这个姿势8秒钟，或者默数8下。
5.慢慢的放下你的胳膊。
6.用左胳膊重复上述动作。
7.重复2-6大约3次。
Wall Stretches2:
1.
在墙边站直，右肩贴墙壁。
2.
双脚并拢，慢慢举起右胳膊，最自己最大努力达到最大高度，不要踮脚。
3.
把你的手指向上伸，直到无法再伸上去。
4.
保持这个动作8秒，或者数8个数字。
5.
慢慢放下你的胳膊。
6.
用另一只胳膊重复1-5.
7.
重复1-6，大约3次。
Wall Stretches
3:
1.
背靠墙站立。
2.
双手扣合然后俩胳膊同时慢慢举起。
3.
不要松手，同时尽量高的网上伸直胳膊，不要踮脚。
4.
保持这个动作8秒。
5.
慢慢把胳膊放下来。
6.
重复1-5大约3次。

2014.2.23 极限跳跃30次，压腿拉伸30次，弯腿击打肌肉50次，侧身扭转各20次

2014.2.24极限跳跃20次，腿部拉伸20次，侧身扭转20次，弯腿击打50次

重感冒最近几天都不能继续了

2014*3*7极限跳跃20 腿部拉伸20 侧身扭转20弯腿击打50

2014*3*9 侧身扭转20 腿部拉伸20 其余步骤

2014.3*11极限跳跃20次，腿部拉伸20次，侧身扭转20次，弯腿击打50次

2014.3*12极限跳跃20次，腿部拉伸20次，侧身扭转20次，弯腿击打50次

2014.3*14极限跳跃20次，腿部拉伸20次，侧身扭转20次，弯腿击打50次

2014.3*17腿部拉伸20次，侧身扭转20次，弯腿击打50次

2014.3*19腿部拉伸20次，侧身扭转20次，弯腿击打50次

2014.3*20腿部拉伸20次，侧身扭转20次，弯腿击打50次

艹 妈蛋的的完全就没坚持