1 大腿上的股四头肌：股四头肌起到支撑身体的作用，是世界上所有斗士必练得肌肉。泰森的深蹲可以负重453公斤！大腿有力，可以为练习腿法打好基础，还能使下盘稳定，所以要在体力最好时用最多的精力训练。
建议练习深蹲（负重的），负重踢腿，跑步
2 腰部肌肉：连接上身和下身的部分。古语有云：练武不练腰，技艺不会高。
建议练习快速左右旋转腰部，或是用腰部力量提重物，注意强度不宜过大。
3 腹肌：腹肌可以控制人体平衡，还可以使人的腹部抗击打，非常重要。
4 肱三头肌：不用说，打拳就靠它，对于拳手来说，没什么训练比俯卧撑更好的练习肱三头肌了。
5 小臂：小臂肌肉影响腕力，而腕力是拳打击力的瓶颈，非常重要。可以多提哑铃，握握力器。
6 颈部：颈部肌肉如果强壮的话，头部在受到击打时受的伤害会减少很多。建议用绳子一头系重物，咬住另一头，然后提颈（泰拳都这么练）
也就这些了，关键是坚持。而且光有肌肉是不够的，还要多进行影练（空挥拳）以矫正动作；多打沙袋拳靶以增加穿透力。