站桩概说
所谓站桩，简而言之，是以基本不动的方式通过意念诱导和适当的间架姿势配备，抽象中求具体、假借中求切实，达到健康体魄和求取浑圆力的目的。桩法有养生技击两种。养生桩主要要求周身放松自然，个大小关节似曲非曲，排除杂念思想集中，舒适得力为基本原则，呼吸自然，不刻意追求，慢慢体察周身每个细胞自然之工作。站桩时合理姿势调配，正确的意念诱导，对气血筋肉五脏六腑温养，达到舒适怡神，精神和身体同时锻炼，生理作用于心理，心理又反作用于生理，一般人短期内即可收到良好效果。技击桩是养生桩在姿势上和精神上的进一步的从严和放大。在精神意念更要求精神的激发和放大，王老曾说，站桩要在具体空灵均整、精神饱满、神如雾豹、意若灵犀，具有烈马奔放、神龙嘶噬之势。
总的说来，站桩有以下要点要求：
1、 周身放松。放松分为身体的放松和心里的放松，而首先是心里的放松。试想如果一个人精神紧张，要求身体上的放松是不可能的，这是很容易理解的。养生要求身心松和气血顺畅，是为下一步技击桩形松意紧打的基础，只有养生桩有了一定基础对自身的松紧有了一定认识，再进一步才可以锻炼技击桩，才能再技击桩精神高度集中的状态下不至于身体发紧发僵，而通过技击桩的锻炼有得后，再回头来站养生桩又会有质的跃进，所以有说养生是技击的基础、技击是养生的究竟。待桩功有成后，就会明白懂一桩可变千桩百桩，而千桩百桩复归一桩矣。
2、 精神集中。精神集中是锻炼桩功效果的一个表征，意拳突出一个意字，重精神重意感，练功过程的所有意念都是在精神集中的状态下完成的，技击桩的锻炼时更要求精神高度集中，所以从始至终精神的要求都不能松懈。这是每练习者都应时刻注意的问题。
3、 呼吸自然。呼吸不能人为造作，气不可提，也不可沉。所谓提气是非，沉气亦弗是，这句话堪当玩味。呼吸明白了，下步的试声功法就容易做了，就象明白了试力，发力就不难了一样，都是一个道理。
那么从本质上讲，站桩是什么呢？我们说站桩是一种运动。运动这两个字我们经常说，再熟悉不过了，一提到它我们就会想到跑步、游泳、打球等等体育项目，说站桩是运动，可是人在那站着没有动呢。现在我们来看一下我们通常所说的运动，其实不外乎是肌肉收缩作用骨骼的结果。简而言之，站桩呢，是通过外形基本不动、微动的方式在调动肌肉的生生不止之动，只不过位移很微小而已，又怎么不是运动呢。而这种运动，更能让人细微的体认体内之筋肉气血之变化，实在是更高级的运动。