春节结束，今天将是节后上班的第一天。从愉快的假期回归工作当中，节后综合征也相伴而来。尤其对于老年人，“节后综合征”更加明显。　　节后综合征典型表现及原因　　在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心学习。这就是“节后综合征”的典型表现。　　这是因为长假娱乐过度，身体没有得到充分的休息，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。　　注意节日饮食预防　　春节期间，几乎每家的餐桌上都堆满了肉、蛋、鸡、鸭、鱼等食品，那么，应该如何才能吃得开心，又能尽量避免生病呢？　　合理分配三餐：早餐除主食外，应搭配一定量的蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶或豆制品等；晚餐应营养平衡而又比较清淡，浓厚味不宜过多，以免增加肠胃功能负担，影响睡眠。　　忌两“高”两“低”：连续吃高脂肪、高热量、低维生素、低纤维素饮食易引起心脏病发作、中风、胆囊炎和胰腺炎等;饮食不洁引起的胃炎、肠炎等，尤其是老年人。另外，一些患有高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病等慢性病的市民，要避免暴饮暴食、饮酒过多、娱乐过度、疲劳、情绪波动，以免增加身体负担，诱发脑血管意外、中风和胰腺炎及胆结石。　　多吃膳食纤维：膳食纤维能增加肠蠕动，起到预防老年性便秘的作用；能改善肠道菌群，使食物容易被消化吸收；膳食纤维中可溶性纤维对血糖、血脂代谢都起着改善作用；粗粮中及蔬菜中含有大量的膳食纤维，老年人应注意加强这方面食品的摄入。 　　调整身心应对节后综合征　　春节一过完，一般都会出现就医小高峰，一些疾病的爆发与节日期间不健康的饮食起居等有关。下面就几种较集中的节日综合征，提供大家一些自我调整对策。　　忧郁症　　由于儿女们会回家一起热闹地过年，很多老年人会出现亢奋状态，生物钟也容易被打乱。假期过后，短暂相聚又分离，老年人容易有失落感，出现抑郁状态，进而引发身体疾病。　　对策：心态是关键。老年人要调整心态，多参加有益身心健康的活动，和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。儿女们也应该注意利用闲暇时间常去看望父母，多些电话问候，避免老人在节后产生孤独、失落的情绪。　　睡眠紊乱　　长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，身体没有充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。　　对策：过度疲惫引起的“睡眠紊乱”，可以通过休息或给身体补充营养得到消除，例如热水泡脚。足底有很多穴位，每天休息前，用热水泡泡脚，泡脚的水温以感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血流加速，可以增加血液循环，消除疲劳。　　神经性厌食　　过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。　　对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃平淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。
来源：日照高校就业联盟网