我也增肥过几次。 也成了一点。 就是半个月增肥了4KG。。但是没有继续下去。因为在热恋，就忘记锻炼了。。。现在为了女朋友，为了见女朋友家长。 我要努力努力！！！！！！

没得吕朋友的飘过！ 哈哈 努力吧 骚年

今天吃的杂。基本是过一段时间就去翻点吃的 塞嘴巴里面。然后晚饭吃了两大碗米饭。 菜是肉 和蛋。- -。 我觉得还行。 不用刻意要求食物。目前是增肥 还没有增肌 ， 对食物健康控制的不是很规范 晚上还会有吃的 ，以及 会去吃点心。。。

媳妇 我休息会 昂 下午找你 有空给你打电话 你记得吃饭 多吃 多喝汤 别冻坏了 我休息会 宝贝

今天生病了。。身体各种难受吃不下。。。。 饭也才吃一碗就没有胃口了。。。

因为在热恋，就忘记锻炼了。。。现在为了男朋友，为了见男朋友家长。 我要努力努力！！！！！！

好

我知道为什么我不胖了。。我才吃几天。身体就开始出毛病了。 是肠胃不好，，现在胃胀气， 一整天都没胃口了

明天 去买健胃消食片，。。多吃点山楂哼哼

我！顶！一！下！

这么久了。 除了吃还是吃。 明显还是有效果的！！！我女朋友都说我最近明显胖了点！ 我 是一天吃5顿以上！ 中间零食不断。 基本全天都是饱着的。 每天吃完就吃下健胃消食片，助消化。让自己吃的更多。 刚刚开始几天会拉肚子 生病。 现在已经好多了。 不那么难受了。 锻炼一周3 4天休息3天。这样

1、哑铃负重提踵：（3——4组 8——12RM）主要锻炼小腿肌肉
2、哑铃俯身划船：（4——5组 8——12RM）主要锻炼背部肌肉
3、哑铃单臂划船：（3——4组 8——12RM）主要锻炼背部肌肉
4、哑铃弯举：（4——5组 8——12RM）主要锻炼肱二头肌
5、哑铃竖举：（3——4组 8——12RM）主要锻炼肱肌
今天内容、 然后我已经弄完了。 正在吃点心 吃完睡觉

早餐！ 牛奶。 和一大个面包。 午饭，炖罐， 鸡排， 青菜。 还有饭估摸有两碗这样的！