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【靠谱】跑步岔气怎么办?

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有办法!


1楼2014-02-02 19:38回复
    很多人在跑步的时候都有过这样的体验:在锻炼的过程中,身体的某一部位会突然传来剧痛。这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。大多数跑步运动员都曾遭受过这一病痛的折磨,他们不得不减慢速度开始走路,直到身体恢复正常。


    2楼2014-02-02 19:39
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      时下研究人员给这种疼痛起了一个很学术的名字,叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”(ETAP),在民间,我们更常将它称为“岔气”。嗯,我们可以先不管它的学名是啥,人们所知的情况是这一症状会极大的影响运动员——尤其是游泳和跑步运动员——的发挥,影响他们的竞技成绩。


      3楼2014-02-02 19:40
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        岔气了怎么办?
        如果在跑步时岔气了,请立即停止跑步并把手放在右侧腹部,随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率,这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落,韧带一直处于紧张的状态无法得到放松,从而是岔气更容易发生。
        除了这些之外,我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议:
        规划你在锻炼前的进食时间,确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说,饭后不要马上运动。
        避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。
        运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做:举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸,保持30秒后,放松,再换左手上举向右拉伸。
        岔气时请减慢运动节奏直至其消退。
        你可以试着对岔气的部队进行按压按摩,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。
        当然了,最重要的是,如果你经常性的被这类疼痛困扰,请立即咨询你的医生。
        编译自:Elizabeth Quinn. What Causes a Side Stitch? sportsmedicine.about.com


        4楼2014-02-02 19:40
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