第二天 背部锻炼

第三天 肩部训练

第四天 手臂锻炼

第五天 腿部锻炼

第六天 全身锻炼

Bodybuilding.com联合Greg Plitt出的MFT28，四周军队体适能训练，由Greg Plitt带领，进行四星期的体能训练。 周一，胸部。周二，背部。周三，肩部。周四，手臂。周五，腿部。周六，室外全身性训练。周日，休息。

Greg Plitt——西点军校毕业，特种部队指挥官，全球头号健身模特，美军体能记录保持者——2分钟168个俯卧撑、142个仰卧起坐。高中时代就是全美少年摔跤冠军，所有课程全A毕业，保送西点军校；军旅时代，创立全军体能记录，跳伞上千次，特别部队连长！《肌肉与健康》《铁人》等健美杂志主打模特，CK等名牌代言人《守望者》《终结者2018》饮食状况：每天一段固体食物，通常为5斤鸡肉或6个赛百味三明治或2个披萨。训练计划：凌晨4点到6点进行训练，无休息日。

锻炼啥，揉揉就大了！

腹肌锻炼

单杠单杠