几乎每天都有吧友询问同一个问题：老师，如何自学瑜伽？
每当面对这个问题时，我都会陷入沉思，然后，很谨慎地回复到：建议从哈他瑜伽开始．接着还会一再叮咛细节与注意事项．
说实话，我不赞成自学瑜伽！
一个好的瑜伽教练，不仅具备了厚重的瑜伽知识，更具有一定的经验积累，还要对相关的生理学，解剖学等有所掌握．书本和视频永远无法代替生动的教学．教练能够互动与交流，能够现场纠正与指导，能够传授练习心得与经验，这些是书本和视频无法做到的．但又有许多朋友因种种原因而强烈要求自学，特别是对速成瑜伽教练的不信任．比如有个网友在帖子里这样说到：我的那个教练据说是在泰国学的，上课时根本就不问你做的对不对．后来我才知道，很多教练都是在很短时间里培训出来的，一点都不专业．．．．
不赞成自学瑜伽的另一个原因是：我也做过被自学者．自学者遇到的问题和伤害，几乎都在我身上发生过．
二十多年前，我因在电视中认识张惠兰而迷恋上瑜伽．那时候，中国还没有可学习瑜伽的场所，也几乎买不到关于瑜伽的学习资料．只有跟着电视上的”惠兰瑜伽”自学．大约过了三四年，买到一本＜哈他瑜伽之光＞和一些瑜伽教学光盘（那时没有视频），每天早晚各用一个多小时，照书算命跟着做．这期间，酸痛难忍，呼吸跟不上，纫带拉伤，腰背扭伤等等情况在我身上重复发生过不知多少次．到了上世纪未，通过＜瑜伽之树＞认识了艾扬格大师．再后来，经过＜瑜伽经＞等瑜伽哲学方面的学习和上师的传授，才算真正踏上瑜伽之路．从认识到踏上这条路，我走了十几年．．．
如果有人还是坚持要自学的话怎么办呢？依据我的教训和经验，提出几点建议：
一：做好准备工作（具体请查看＜开始练习瑜伽的准备＞）
二：系统地学习哈他瑜伽书籍一到二遍．观摩有关视频，借鉴他人学习方法．
三：从自然呼吸到腹式呼吸开始练习．
四：找到呼吸的节奏感后，从最简单的体位入手，练习呼吸与动作的协调性．
五：第一个体位练习从”山立功”开始，因为稳定的山式是其他体位的基础．
六：接下来分别练习”摩天式，树式，简易坐．．．”等基础体位．
七：有了一定的体位基础后，从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接．
八：初期练习体位时，用力点到为止，随着呼吸扩张或收缩，千万不可用蛮力．
九：每个体位的保持时间在三至五个呼吸，两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正．当出现肌肉颤
每当面对这个问题时，我都会陷入沉思，然后，很谨慎地回复到：建议从哈他瑜伽开始．接着还会一再叮咛细节与注意事项．
说实话，我不赞成自学瑜伽！
一个好的瑜伽教练，不仅具备了厚重的瑜伽知识，更具有一定的经验积累，还要对相关的生理学，解剖学等有所掌握．书本和视频永远无法代替生动的教学．教练能够互动与交流，能够现场纠正与指导，能够传授练习心得与经验，这些是书本和视频无法做到的．但又有许多朋友因种种原因而强烈要求自学，特别是对速成瑜伽教练的不信任．比如有个网友在帖子里这样说到：我的那个教练据说是在泰国学的，上课时根本就不问你做的对不对．后来我才知道，很多教练都是在很短时间里培训出来的，一点都不专业．．．．
不赞成自学瑜伽的另一个原因是：我也做过被自学者．自学者遇到的问题和伤害，几乎都在我身上发生过．
二十多年前，我因在电视中认识张惠兰而迷恋上瑜伽．那时候，中国还没有可学习瑜伽的场所，也几乎买不到关于瑜伽的学习资料．只有跟着电视上的”惠兰瑜伽”自学．大约过了三四年，买到一本＜哈他瑜伽之光＞和一些瑜伽教学光盘（那时没有视频），每天早晚各用一个多小时，照书算命跟着做．这期间，酸痛难忍，呼吸跟不上，纫带拉伤，腰背扭伤等等情况在我身上重复发生过不知多少次．到了上世纪未，通过＜瑜伽之树＞认识了艾扬格大师．再后来，经过＜瑜伽经＞等瑜伽哲学方面的学习和上师的传授，才算真正踏上瑜伽之路．从认识到踏上这条路，我走了十几年．．．
如果有人还是坚持要自学的话怎么办呢？依据我的教训和经验，提出几点建议：
一：做好准备工作（具体请查看＜开始练习瑜伽的准备＞）
二：系统地学习哈他瑜伽书籍一到二遍．观摩有关视频，借鉴他人学习方法．
三：从自然呼吸到腹式呼吸开始练习．
四：找到呼吸的节奏感后，从最简单的体位入手，练习呼吸与动作的协调性．
五：第一个体位练习从”山立功”开始，因为稳定的山式是其他体位的基础．
六：接下来分别练习”摩天式，树式，简易坐．．．”等基础体位．
七：有了一定的体位基础后，从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接．
八：初期练习体位时，用力点到为止，随着呼吸扩张或收缩，千万不可用蛮力．
九：每个体位的保持时间在三至五个呼吸，两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正．当出现肌肉颤
