我180身高、195体重、都不敢吃饭、一天基本就一顿、、23岁、挺胖得、、尤其是肚子、、我想知道、如果我要瘦身、练出肌肉。每天需要做些什么？？

前几天连续每天做深蹲起（分开做的、做到腿软，就停下、过几个小时歇过来继续做。一次最多做过35个、一天下来差不多也就做一百多个）、大腿肌肉可疼、、后来不敢做了、、我应该怎么做？？求大神指点。

希望大神们和懂得的吧友们帮我想想办法、、我应该怎么锻炼？？？有效、但不会把身体弄坏、、？？

胳膊、胸部、小腹、屁股、大腿、全部都是一摸一把得脂肪！！

有氧
　　　 ——那英：你的屁很好听！是我想要的，可是，在第一个转音的时候，气息稍显不足！来我的队里，我教你怎么放屁！阿妹：我就是需要你这样的屁，欢迎加入阿妹饭么哩！什么都不用管,你还是可以这样放屁！哈林：哇~！不管他选不选我，我只想转过来看看他这个人，他的屁太恐怖了！汪峰：你的屁里面,好像有什么