从第一式开始，有益无害。

健身是为了养生，这句话说的对。

我的观点就一个字:楼主说的好！ ——来自砖头机、1亿像素、八个岔气闪光灯、16个核心、闪瞎你的狗眼。

个人建议，仅供参考。
六艺前期的重点更侧重于筋骨的锻炼，而非肌肉的力量。而随着筋骨的加强，从而在后期使得肌肉得已更好的发展。
肌肉中的神经元比筋骨上的更加丰富，而在疲劳的情况下，肌肉的酸痛更容易被人感知。但筋骨的疲劳情况下的痛感往往不那么明显，容易被忽略掉。从而导致肌肉和筋骨的发展程度不同，甚至在肌肉发达的情况下，筋骨无法有效支撑导致更容易受伤。
楼主因长期锻炼，筋骨应远比普通人发达，在进行六艺训练的时候，进度比一般人快是很正常的。但因个体差异，只有楼主自身才能了解自身的准确情况，具体的进展速度还要自己斟酌。
但，谨建议，如果是为了提高自身，基础打牢固并无害处。

“胖子”不是一口吃成的！哈哈！

俯卧撑 的东西要求保罗讲的特别到位，因为大多数能做几十几百个的人都喜欢做快速或者不标准的。举例 头点胳膊不动，胳膊动屁股塌着不动，亦或者胳膊弯不到位的。所以提高也有限

我也遇到了和你一样的问题，我是体育锻练为目的去上大学，俯卧撑，深蹲就少不了，练了两年了，自认为体能各方面应该不错。在巴西柔术吧那里得大神指点来囚徒，练囚徒。刚开始我也觉得俯卧撑直接标准短距没有关系。有一天放学，身体很疲劳，做了一试二式，很累，我觉得和当天训练量大有关，第二天又试了试，胳膊感觉还是很疲劳。发了个帖子，问问吧里大神，又回去重新看看书的后两章。觉得前几式的过度不可少。。

我俯卧撑锻炼的计划希望对你有帮助。。一周俯卧撑三练，我是器械囚徒混搭的。热身一式二式各三组，12一组。锻炼一试二式三试各3组，一组30，一试二式三试中间三秒休息接着做，一大组休息两首歌时间，大概八分钟。做完已经很累了，休息十分钟，做四式，2*20，在做一组极限组！如果你也觉得器械囚徒混搭比较好可以适当加一点。如果你手机支持下载叮当健身这个软件，热身可以用hiit，核心力量考验等大组合热身！这是寒假才能练的，上学没有时间……有不适当的楼主可以指出

慢慢来

您是做什么职业的需要长期锻炼？方便说说吗？

前几式主要锻炼肌肉耐力