马上要过春节了，回老家没有买到卧铺票，要坐40多个小时的硬座，由于平时工作压力很大，经常加班，时不时会感觉腰有些疼痛，40多个小时的硬座让我想起来就害怕，请大家帮我出一出主意，怎么样才能避免腰痛？