别让“健身计划”误了你！！

我所讲的这些并不是危言耸听，因为这些都是我所见所闻的，真的有人练出事过。肌肉拉伤、头晕恶心等，这些都是轻的，有些严重的需要休息很久才能恢复正常。

　　有些人凭感觉认为锻炼次数越多，锻炼时间越长，效果就越好。肌肉是我们嫌烧脂肪最有效的工具，所以我们应该不要让营养不良和过度锻炼妨碍肌肉增长。记住，肌肉增长发生在你休息的时候。
　　营养不良和过度锻炼是健身新手和老手都最容易犯的错误。准确地说出超过多少就算过度是不可能的，因为有太多因素需要考虑，包括基因、饮食、睡眠时间、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间。最好的办法是注意是否出现以下这些过度锻炼的信号:停滞不前、长期疲劳、兴趣下降、频繁受伤以及静息心率增高—以早晨起床前测量的数据为准。
　　如果怀疑自己锻炼过度，你可以试着调整以下一项或几项:饮食、睡眠时间(尽量每晚7-8小时)、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间。

力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但夜间，特别晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了，晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。

脂肪一般在运动40分钟以后才开始消耗，之前虽然流汗、感到疲惫，只是消耗了体内热量而已。而有氧运动的定义是保持心率在133-160之间连续运动40分钟以上的运动。心率过快，就进入无氧运动，同样也不消耗脂肪。

许多初学者都认为，只有必要的疲劳，才有可能刺激肌肉的增长，大运动量是必须的。这是错误的。一般情况下，当完成一种背部肌肉训练后，应该有适度的疲劳感和兴奋感，但却决不是精疲力竭的感觉，最好的状态是，虽然已汗流浃背，但仍然有力气再做些活动，也就是说，锻炼只用8分力，至多不要超过9分。

涨知识了

好帖

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