南京有的，记得在同城求友贴里面有。可以去翻翻看

江宁蹲个球友

个人猜测楼主可能接触 棒球时间不长，看到手臂挥出球棒，手臂投球，误以为练习上肢力量可以提高球速挥棒动作。上肢力量固然重要，但是在棒球里面更重要的是下肢力量。投球的初速度是由轴心脚，右投就是右脚，提供一个由投手板到本垒的横向速度。这个方向的速度提高是比较明显的，假设只要训练得当就可以提高5KM/H。到了上半身你侧身面对本垒板转体到正对本垒板只有90度。练核心力量提高角速度百分比有限，再加上线速度和半径还有关。接着到肩肘手臂都是练肌肉只能提高角速度，而线速度只能跟手臂长度有关。不知道你文科理科，但是你可以查一下半径对线速度的影响，在同样角速度的情况下。手臂长度是没有办法改变的所以上身的优劣势也是没有办法的。下半身的横向加速度是可以通过肌肉爆发力来大加改善的。

肌肉的训练方法下半身主要是大腿和臀部。squat是最方便的。注意训练的目的1是增加肌肉，2是增加爆发力。所以健体的那种肌肉膨胀的训练方法是不合适的。具体负重范围我记不清了，好像是能蹲下两秒，起身1秒内完成的重量。然后还有是下蹲时只需要到地面水平深度就可以了。因为棒球里面基本不会有超过这个角度的肌肉使用。
背部肌肉引体向上手尽量分开。同样是爆发力式训练下两秒上1秒。肩部就是dips。中文是什么忘了。然后还有卧推。卧推个人推荐肘在腰部和肩同宽的方式。胸肌太大了我自己觉得妨碍各种throw动作。最关键的是肌肉训练的同事要增加关节的可动范围。主要是胯部肩胛骨。俗称拉筋。