4.侧跳

拿一跳卷起来的浴巾放在地上（没浴巾用被子。。。。），自己站在浴巾的旁边，屈膝，然后跳到浴巾的一边，自己着陆时，再次下蹲然后迅速跳到另一边。新手每组进行10次，每天练习逐渐增加到20次。

5.分列式跳跃

右腿在前左腿在后，让右腿弯曲将左腿的膝盖接触地面，做成一个弓箭步姿势。两臂张开跳起来然后换腿，轻柔地落地然后立即再次跳起。新手开始每组跳10次，每天逐渐练习加到20次。

6.俯卧撑

脸朝下腿搭在充气球上，两只手拄在地上的毯子或者垫子上。两只手移动让球在自己的小腿或者大腿位置，两手要与肩膀一样宽，让自己的身体保持平直，两臂弯曲，将自己的胸部降低直到小臂与大臂成90°角。用力向上推并迅速拍一次手（你可以试试拍两次。嘿嘿），然后回到开始（图1）的状态。如果你没有球，可以直接在地板上做，就是困难的多。（其实两腿搭在床上也是可行的。。。。）
开始时6到8次一组，练到10到12次一组就差不多了、、、

（还是图片最明了。）
7.发射式起跳

站在一个12到18英寸高的台子前。右脚踩在台子上，右脚向下用力使身体跳起，把手臂摆到上方来增加冲力。右脚着落在台子上准备下一次起跳。每条腿10到15次，然后换腿。

希望对大家尤其是那些冲刺选手有所帮助。

……

挖