我178cm 71 kg，感觉太瘦了，增肌吃什么好啊？一有空我就抓把花生吃好么？还有牛奶面包铜锣烧啥的能吃么？我不知道吃啥好0 0。求指导！不要一天几点吃什么几点吃什么那么精细就告诉我 吃什么好不吃什么好就行了 怒谢！ 还有我隔一天去一次健身房每次不做有氧运动光杠铃器械什么的能呆一小时看这样够么？怒谢！！！