改变体质，这是个很广的说法。什么算是改变体质呢？耐力爆发力反应力平衡力集中力忍耐力都算是吧……要改变体质自然方法也很多，在这里我想介绍一种能快速提升耐力与忍耐力的好方法。
答案是慢跑，是那种限制自己呼吸的慢跑。平常情况下一般人慢跑是呼吸频率为5~7步一次呼吸循环，在这基础上限制自己的呼吸，就可以快速改变自己的体质。
方法是先用跑6步一呼吸（三步一呼，三步一吸），保持速度后改变呼吸频率。基本上变为跑八步一呼吸比较合适，注意一定要保持速度，与可能速度会变慢，但决不能慢太多。
在限制呼吸跑了几百米后，你会觉得胸口很痛。这是正常现象，虽然你感觉像在憋气一样，但你是在呼吸的，因此这样做不会对身体造成伤害。
接下来你要做的就是坚持。跑上1000是底线了吧？往上的话跑2000~3000也是可以的。其实胸口的痛在后来会淡化，因此坚持下来并非不可能。
要忍住自己的疼痛感，保持那种呼吸一直跑下去。在忍受的同时，如果你超越了极限去忍，你的忍耐力多收会有提升（其实忍耐力并非体质的一种，而是心理素质的一种）
接下来我来说说吧，按生物学原理来说，限制呼吸频率，你的肺会不自觉地加大呼吸深度，从而提升肺活量。然而光是加大呼吸深度也无法弥补减少供应的氧气，这时你的身体各种调节系统会促进骨骼生成红血球。虽然生成红血球需要一段时间，然而红血球增多后，在相同的呼吸频率下，别人累了，你却不会累。
我这么说的证据是我的实验体的反应，在经过这样的训练后它的确有了很大改善、