两个月的囚徒有这么好的效果？求锻炼计划

经常练举腿腹肌不应该没了呀

你说的那些动作要的肌肉没刺激就消掉了，很正常嘛。这书的介绍语不就是‘不是教你练出可爱的肌肉’。顺便问下楼主以前和现在的体脂率是多少。

别紧张 你只是体脂高了而已 最近有氧做的少吧？关于重量只是因为你和器械有点生疏了

没线条可能与你体脂有关
以前的重量现在举不起来我的理解是这样的：
你原先的器械锻炼训练的是大肌肉群，囚徒除了力量之外强调身体灵活度柔韧度和器械训练的简单动作训练不到的很多深层肌肉力量，而十式的前面很多式中，这些问题就被暴露了，其结果就是你不得不在前几式上停留更多时间来矫正身体灵活度柔韧度和深层肌肉强度等等缺陷，这意味着，你原先器械训练的大肌肉群的力量就暂时没有发挥的余地：如囚徒所说，你的力量不是决定于大肌肉群而是这个动作牵扯到的最弱的那块肌肉，所以我的建议是，坚持练下去，前面这些问题矫正好了之后，后面的就开始强化全身纯粹的肌肉力量了。
简单的说，你先前没有训练到的各种身体运动能力缺陷拖住了你的大肌肉群力量的发挥。

看了楼主的帖子，我面色凝重，关掉电脑，起身打开冰箱，拿出一瓶农妇山泉，拿在手里走到窗前，凝视着远方，外面灰蒙蒙的天下着小雨，看着窗外，我的心情更忧郁了，我再也无法抑制内心的情感，打开窗子，对着窗外大声呐喊 ：你写的是神马玩意儿？

哦。好吧。我明白了点。十五字十五字

这说明你的身体很好！

你是按囚徒的运动量加上举重时的饮食来的。热量摄入太多，腹肌当然没了。
我练悬垂举腿时，穿着衣服，六块腹肌都特别明显。
肌肉发力是运动神经控制的。长期不练特定动作，运动神经就不再适应以前的重量了。

刚才打车，司机问我听歌不？我说听听吧。结果没想到这SB给我唱了一路。这货唱到兴起还自言自语地喊着：“掌声在哪里？”随后按几下喇叭。这还不是高潮，这奇葩又喊着：“你们的双手在哪里？让我看到你们的双手！”我正纳闷着，然后看到他启动了雨刷……

有几楼说的非常有道理 ——来自砖头机、1亿像素、八个岔气闪光灯、16个核心、闪瞎你的狗眼。