跳绳可以增强运动系统的功能，改进姿势，提升专项运动的速度与灵敏性，由于如今大量的健身器材和训练器械的影响，许多人认为跳绳很简单，不值得用作联系方法。从来没有学过跳绳或处在学习初期的人会感到尴尬，因为他们在跳绳过程中动作笨拙、失误不断，这使得跳绳看起来更为复杂。
跳绳时，采用错误的动作模式或技术动作几乎是不可能的，因为如果采取了错误的动作模式或技术动作，每个人都会失误不断，运动过程因为绳子的缘故不断中断。绳子就是教练，练习者会因为技术动作上的缺陷而无法进行练习。换句话说，技术真正匮乏的人是无法进行该练习的，所以跳绳不会强化你错误的运动模式，这是选择跳绳练习最主要的原因。再者，其它形式的自我训练和与同伴一起进行的慢跑或者冲刺跑的训练都有许多不可控的因素，跳绳这可以使运动员进行有效的自我训练。从另一个方面来讲，跳绳既锻炼了身体，消耗了能量、提升了耐力，还可以强化基本运动模式-蹲、跨和弓步。
通过变换跳绳方式还可以纠正左右两侧的不平衡问题，慢跑和冲刺是不会产生这种作用的，通过跳绳很容易强化较弱的一侧。跳绳训练也会使用负重训练中的三种基本运动模式：
1、蹲立：双脚稍微分开或者开脚站立。
2、跨栏步站立：一腿成跨栏步站立，非支撑腿的髋关节和膝关节屈曲成90度。
3、弓步站立：一脚在前，一脚在后，支撑面较小。
这三种运动模式在大多数田径项目和球类运动中都会被用到。不管运动项目的技术水平如何，都建议把跳绳作为一种强化运动模式的有效、高效绝佳联系方式。跳绳可以为运动表现打下良好的力量、速度和灵敏性基础。
跳绳长度选择：
左脚踩在跳绳的中间，然后把绳子拉向腋窝。手把应刚好位于腋窝顶端的内侧缘，最高不超过肩关节的顶端，调整绳子到合适的长度。
跳绳正确的姿势：
两脚开立约窄于肩，绳子悬垂在脚后跟的后方，抡动绳子使其摆过头顶，当绳子摆到最低点时，双脚从绳子的上方跳过，每只脚承受的重量应该相同。腹部不要紧张，但要向里收紧。脊柱保持直立，肩关节向后打开，头部保持直立，眼睛看向前方。落地时膝关节微屈，脚尖着地，但是幅度不能过大。跳起的高度刚刚使绳子通过即可。
来源：运动科学论坛