一：膝关节结构特征
（了解一下，有兴趣就结合膝关节结构图看看，下面会附图）主要结构为股骨下端、胫骨上端、髌骨关节面、前后十字韧带、胫骨内侧韧带、腓骨外侧韧带、关节囊及附着于关节附近的肌腱提供了关节稳定性。此外，关节中间内外侧各有一块重要的半月板，亦可增加关节稳定性。关节囊较薄而松弛，附着于各关节骨软骨的周缘。关节囊的周围有韧带加固。前方的叫髌韧带，是股四头肌肌腱的延续，从髌骨下端延伸至胫骨粗隆，在髌韧带的两侧，有髌内、外侧支持带，为股内侧肌和股外侧肌腱膜的下沿，并与膝关节囊相交织；后方有腘斜韧带加强，由半膜肌的腱纤维部分编入关节囊所形成；内侧有胫侧副韧带，为扁带状，起自内收肌结构，向下放散编织于关节囊纤维层；外侧为腓外侧副韧带，是独立于关节囊外的圆形纤维束，起自股骨外上髁（ke，楼主注），止于腓骨小头。
二：膝关节运动损伤
膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维持。田径运动中，膝关节屈曲支撑的负荷比直立时要大，容易产生疲劳。这是由于处于半屈曲状态的膝关节，由于此时的韧带松弛，使关节稳定性下降。髌骨的张腱膜、髌韧带所承受的牵引张力及髌骨相应关节面所承受的挤压力都很大。因此如果在运动中，身体姿势不正确、肌肉韧带放松不够、下肢肌张力不足、放脚位置不得当等，都会引起膝关节损伤。半月板损伤、髌骨劳损、副侧韧带及前后十字交叉韧带损伤等都是膝关节常见的运动损伤。
在田径运动中蹬伸、起跳、起胯、支撑、缓冲等动作较多，股四头肌使髌骨和股骨间隙的接触面不断增加，使其相互间挤压产生摩擦。据统计16-25岁的运动员在一节课练习中起跳、起胯、拧转频率多达一二百次甚至更多，促使下肢产生重复性疲劳。髌骨及股骨关节面间产生错动、拧扭、撞击和摩擦，产生酸性物质堆积，从而引发急性期的肌腱纤维出血、骨细胞肿胀、增生等一系列病变。（听起来也许很可怕，其实你们都或多或少有一点。身体有损伤是常见的，要正确看待，不要过于畏惧）
三：膝关节损伤的预防治疗与康复
田径运动膝关节是最容易受伤的部位，恢复性训练时间较长，康复时间较慢。通过人体生物力学及运动点提出5点预防和康复措施：
（1） 在竞技及训练前做好充分的准备活动（这个非常非常重要！直接影响到你的训练，做好了有利于调动肌肉兴奋度和减小拉伤等机率，做不好的话…呵呵）
（2） 在身体素质练习中，应着重针对屈足肌群、股二头肌、股四头肌的力量训练，改变并加强膝关节屈伸能力（感觉有点像腰突了要增强腰肌力量，用肌肉支撑、减轻骨骼的负担）
（3） 科学地安排教学与训练，应循序渐进（增强——适应——增强——适应）地提高竞技水平
（4） 科学地进行技术指导。结合运动生物力学，结合人体解剖。对微损伤应重视治疗，停止局部训练，避免重复性损伤（受伤了就不要拼死训练了，这不是显示你有多坚强的时候）
（5） 训练课后，及时缓解局部疲劳。例如淋浴、药物浸浴、桑拿浴（这个不错）、蒸气浴（+1）等都是最基本、最简单的恢复手段（楼主喜欢定期地去做个足疗，捏捏脚）