『YONG＊VISON』[图片故事]夏天，男人们一起来锻炼腹肌！

感谢王同学亲身提供照片

【侧腹训练】
手臂垂直90°用肘部支撑，另一只手放脑后，用腰腹的力量把身体撑起来。膝盖和大腿尽量不碰地。
坚持到撑不住为止，换另外一边。
两边各3次，组间休息1分钟。

【下腹训练1】
step1
并腿伸直放平不要碰地，腹部紧绷，吸气。

【下腹训练1】
step 2
呼气的同时用膝盖尽力碰胸，腹部发力。
吸气回到原位。
30下一组，4组，组间休息一分钟内
全程保持腹部紧绷

【下腹训练2】
step 1
双腿并拢平躺，腿不碰地,腹部收紧。
需要注意的是全程要保持腹部紧绷状态

【下腹训练2】
step 2
呼气的同时用力抬起双腿，臀离地，使劲往后。
吸气回到原位。
20下一组，4组，组间休息1分钟内。
全程保持腹部紧绷状态。

【上腹训练1】
step 2
呼气的同时卷身，腹部发力，脚保持不动，尽量用肘去碰到膝盖，
吸气回到原位。
30下一组，4组，组间休息1分钟内。
全程保持腹部紧绷状态。

【上腹训练1】
step 1
平躺，大小腿曲成90°。