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这是历史记录

这里是扫盲！
1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）
1卡＝4.182焦耳
1千焦=239.12卡路里
人一天最低需要摄入1000大卡热量。
两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡，普通正餐一餐约为600大卡，三餐之和为1000大卡。
正常人消耗热量一天2000-2400大卡，所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足。
只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食失去的肌肉是马上会反弹的。
一周消耗7000-9800大卡，7700大卡热量=1公斤脂肪 。
一周减0.91-1.27公斤，所以一个月约减4--5公斤。
这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法。

这里全是负卡路里食物！

一、饮料类：加速新陈代谢
1、水 就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
2、奶制品 每日饮用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
3、绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
二、蔬菜类：能促进血液循环
4、菠菜 能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
5、西芹 西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
6、西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
7、甘蓝 含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
膳食纤维含量最高的负热量食物：
No.1 海带：热量低，每100克只有16卡热量，膳食纤维含量多，极富嚼劲。
咀嚼时易产生饱足感的负热量食物：
No.1 青椒：每100克含有25卡热量，烤肉时配上烤青椒，真是好吃、营养又高纤哦。
No.2 芹菜：每株仅含8—10卡的热量，其他95%都是水，但营养丰富，富含维生素、矿物质、纤维素、而且食用方便，生吃热炒皆宜。
No.3 黄瓜：食用度最为广泛，当零食或正餐皆可，不过因是寒性食物，身体虚寒的人就要注意减少食用了。
No.4 花椰菜：清烫花椰菜真是好吃又低热量，咬起来易有饱足感。
No.5 竹笋：凉拌竹笋低卡口感又好，但要避免用沙拉酱拌制，让热量超高。
三、水果类：减肥时的理想食品
8、苹果 一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
9、木瓜 有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
10、西瓜 它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
11、西柚 卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
12、奇异果 除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
四、蛋、肉制品类：蛋内的维他命B2有助去除脂肪
13、蛋 维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
14、瘦火鸡肉 含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
15、海鱼 经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3-4次。
五、谷物类：令新陈代谢效果更好
16、芝麻 它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
17、红豆 所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
18、燕麦 它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
19、紫菜 可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分 其他 紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
20、蒟蒻 完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
21、辣椒 食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿
看过上述负热量食物，你不难发现，除了热量低、高纤维能促进新陈代谢，这类食物还富含大量维生素、矿物质和抗氧化剂，非常有利于预防慢性疾病。但能否从此之后就只吃负热量食物呢？营养专家说，不行！想单纯靠吃负热量食物来减肥并不可取，因为负热量食物能提供的营养成分并不均衡，它们几乎无法提供蛋白质和脂肪。想健康得边吃边瘦，你应该在均衡饮食的前提下，在食谱中，增加负热量食物。否则，恐怕体重没降低，却导致身体严重营养不良，甚至引发疾病！
瘦到最美时，加快燃脂六要诀
1、人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
2、当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
3、以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每天至少三次，每次进行30分钟以上。
4、产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
5、快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
6、经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。


要瘦出曼妙身材，运动不可荒废
仅靠“吃”来瘦身，效果终究有限，只有配合适当的运动来提升自己的基础代谢率，少吃多动，吸收得少，消耗的多，自然就能创造负热量的结果，吃下去的负热量食物也才能达到真正的目的，而且瘦身后身体才能保持结实、有弹性的美丽曲线。

20131204。
30分钟健身舞，500次跳绳，拉伸腿，60个下蹲。
坚持动起来～

马克一个，姐姐写的真好

今天本来下课就晚去到都快没菜了于是打了个干巴巴的鸡翅和魔芋，结果买汤回来就发现一黑人坐我们那桌。。周围那么多空桌子你是闹哪样。。然后旁边那桌还是我们班的男生。。于是我和超超就无语了。。于是老米你们回去可别唧唧歪歪啊。。

20131205。
600次跳绳，拉伸腿，60个下蹲，下腰。

20131206。
350个空中单车，垂直交叉腿120个，30度60度90度抬腿各30s/次*2次。

20131207。
40多分钟的健身舞，
500个空中单车，
30度60度90度抬腿各30s/次*2次，
10度缓慢平抬至90度再缓慢平降至10度*6次。

20131208。
快走绕400米跑道6圈，半小时。
空中单车300个。

20131209。
跳绳500次，
压腿每边4个8拍，
下蹲60个。

20131210。
跳绳600次，
压腿每边4个8拍，
下蹲60个，
蹲下压腿那叫什么。。每边4个8拍。

3点半醒来到现在了了无睡意，这可如何是好。

20131211。
600跳绳，
同昨晚。