哈哈

原来囚徒也可以练这么壮实

幸亏是我赶到了，要不然楼主这贴就妥妥的沉了，不用谢我，我就是如此善良的一个人。

知道囚徒健身的人少之又少,请各位都用实际行动证明吧!

其实,囚徒健身买实体书看效果很好,电子书有空缺的部分,即选择了囚徒健身就买本实习书好好看看,花不了几个钱,京东网五十六元一本,当我买到实体书时,我惊讶了,也许那就是我想要的,我猜的没错过的话我会是那徒手囚徒的3%成功坚持下来的人!一年以后,我会把我的实践经验告诉你们

其实我一直有个疑惑，囚徒一直强调的是打好基础，循序渐进。那教练又是怎样在几个月里面迅速强壮起来的，莫非他天赋异禀？

最大的好处就是时间短

其实在此之前我就一直想知道没有健身器材的斯巴达战士是怎么训练的，这回算是知道了！

开始学习利用自己的身体，对抗唯一的负荷－－重力。掌握以下基础：俯卧撑、引体向上、自重深蹲、举腿和桥。努力练习这些自重锻炼技能，六个月后，你会收获一个梦幻般的结果。
现在已过了六个月后，请前辈们出来谈谈想法罢，有梦幻般的结果了没？
我练了两个星期了，感觉有点效果，尤其是撑墙一式疗伤效果一流。

坚持、坚持，用恐惧来强化自身。感谢楼主分享。

好帖，顶！

%hhjjkkklllll