2，攻防时别一直弯着腰
很多球员在打球的时候喜欢弯着腰，特别是在突破或者一对一防守的时候，这是一个很坏的习惯，也是一个很危险的习惯！因为当你的腰部弯曲的时候，腰是很脆弱的，这时很容易受到剪切力导致腰部出现严重伤病。但是有些人可能会说，你看看NBA球员有多少是弯着腰突破的，那样可以让你的重心更低，速度更快。这种观点毫无疑问是把腰跟背混一起了，你可以弯背，但不能弯腰，因为一旦你的腰弯了，你再想爆发出巨大地力量去冲击篮筐是不可能的，不相信你可以试试在深蹲的时候，你是弯腰蹲容易，还是正常状态下容易？毫无疑问是不能弯腰蹲的。所以，如果你在攻防两端弯着腰，那么不仅对于健康是危险的，对于你的身体运用更是非常难得，因为人体的自然生理结构就决定了你的腰是直着的，才能更好将上下肢力量结合在一起。
除此之外，一直弯着腰会让你在球场上特别的累，特别是你的腰和背，这都是非常容易出现疲劳的，举个最简单的例子，你进健身房练深蹲，姿势正确的情况下，跟你做一个小时家务比，腰肯定不会那么疲劳。因为做家务你有太多要弯腰的情况，而深蹲，除非你自己弯腰，不然不会有疲劳。

3，踮起你的脚跟
几乎每个打篮球的人都盯着麦迪或者AI的小腿看，几乎都知道小腿有多么重要，但在实战中却几乎没几个人能把小腿的重要性运用好。这其中最大的原因就是在于他们没有踮起自己的脚跟，如此一来，所有的进攻防守动作你都会做的比别人慢一步，速度永远跟不上人家。举个最简单的例子，百米比赛中，有哪个运动员是在用全脚掌奔跑的？同理，当你在球场上进行跑位，快攻时，同样要踮起你的脚跟，用你的前脚掌去发力，去奔跑，这样你才会比别人在“第一步”上快出很多。此外，各种急停急走，转向动作几乎都是前脚掌着地，如果你是全脚掌着地，那么防守者完全可以放心任由你做动作，因为即使你要变相，有防守经验的球员也完全可以跟上你的步伐。而如果你只有前脚掌触底，那么防守球员就需要非常注意了。同理，在防守中你也要尽量踮起你的脚跟，特别是在防对手快攻时，更要尽量快速的颠动小碎步，以求最快的跟上对手变相的步伐。
而这种技巧考验的就是你小腿和踝关节的能力，这就解释了为何小腿对于篮球那么重要，因为没有小腿的快速传导，很多动作都无法做出来。但是小腿的快速传导最后还是要由踝关节的强大程度来决定，所以一旦你的踝关节出现任何不适，或者其周围的韧带，跟腱有不适，那么你的运动能力就会完全受限制。

当然这种箭步蹲防守背身时也有很大的弱点，那就是特别怕进攻球员快速的贴住自己的身体。因为那样一来防守者便很难再有机会或者时间去调整自己的防守姿势了。这点在科比和帮主运用背身单打的时候看的非常明显，他们会快速的半转身到背身阶段，然后迅速压向对手的身体，迫使防守者后退后，通过转身跳投或后转身，前转身突破结束战斗。所以如果你是一个好的背身单打球员，那么一定要注意尽快的帖向对手的身体，不要给对手准备脚步，伸出手抵挡你的机会。

6，别为了转身而转身
很多年轻球员都有这么个毛病，就是为了转身而转身，或者说为了做一个动作而做，他转身不是因为进攻需要，而是因为他要转身，他不转身他就觉得这球没法打了，他不去想转身他要注意什么，他只要转过来就够了。我们这里不去谈论转身与进攻战术结合的问题，只说你该怎么去转身。
首先，你要注意转身的目的不是过掉防守者，而是把防守者蹩到身后，这样理解的话你就能明白转身不一定要非常快的速度，只要你的身体动作做好了，运用好了就可以卡主对手，比如你看看皮尔斯的转身，就能够明白什么是靠身体创造空间，转身，而不是靠力量或者说速度优势去转身。那么怎么卡主对手呢？这里我们提要尽可能迈开你的腿，即你要转的那个方向的同侧腿，因为那样一来，你可以尽可能限制对手向你转身的方向移动，做到我们所说的把对手卡主。这点在乔帮主的转身跳投上是体现最为明显的，完全通过脚步卡住对手，然后快速起跳后仰投篮结束战斗。
其次，你转身之前的动作也非常重要，这里指的主要是身体向转身方向的相反方向加速用力的问题，比如CP3，帕克的转身你能够发现他们都喜欢向转身相反方向去猛地一加速或者靠防守者身体一下，然后立刻转身上篮。这样做对于吸引防守者的重心，身体位置移动都是非常有帮助的。
最后就是手持球位置和肩部位置的问题了，这里我建议要么你把球转身后举起来，要么你就把球放的特别低，别放在半高不高的位置，因为这种位置很容易就被人一下子拍下来了。如果你身高较矮，那么你放的较低，转身后可以低手上篮，比如帕克，低手上篮是绝技；如果你身高较高，那么别把球放下来，转身后可以直接勾手，但是你要注意别肘部打到对手，不然可能会被吹犯规。至于肩部位置，这里要求球员尽可能打开自己的肩部，这样才能隔开球和防守者，make space，结束进攻。
除此之外转身时还要去球员通过内收和髋部，臀部的转动来发力，而不是单纯的扭腰，这些则都是由第七条要提到的，臀部发力决定的。

7，学会臀部发力
这个问题不仅业余球员不会，甚至很多职业球员都不会，导致其打球过于僵硬，这个原理很好理解。因为臀部是链接上下肢的桥梁部分，这个部分你使用不好，自然上下肢力量没法结合起来，并且还很容易出现弯腰的情况。所以如果你想打好球，那么必须要学会臀部发力，一个结实的臀部是你必须要拥有的。
臀部发力的关键在于感受臀部，髋部运动的感觉，这里除了硬拉之外，臀桥，glute bridge也是个很好的感受臀部和髋部运动的动作。甚至某个姿势也可以帮助你锻炼臀部发力，因为如果你臀部不会发力，某个姿势一会儿就腰酸背疼没力气了。
臀部发力的练习是很困难的，有些人打了一辈子球都没怎么找到感觉，因为单独的臀部发力不难掌握，但是如何在实战中，有球情况下掌握就非常困难了。这点只有靠你自己不断地磨练，实战去累计经验。
如果是想通过力量训练找臀部发力感觉或者锻炼臀部肌肉，

8，三威胁姿势问题
三威胁姿势很多人做，但普遍都做得没有什么威胁。这跟球员自身的重心有很大关系，三威胁你一定要把重心沉下来，这样对手才会怕你，才会想你可能会突破，而不是仅仅稍微弯一点背在那儿杵着。此外，三威胁最好与试探步连在一起，这样一来你才会有可能让对手后退一些，创造出投篮的空间。
很多业余爱好者做三威胁给人感觉要么就是突破，要么就是投篮，很少能虚虚实实，让对手捉摸不透他到底要干什么，这样三威胁就只是做，而没有威胁了。

9，不要轻易侧身持球
侧身持球，侧身运球都是非常需要注意的，因为如果你一旦做出这俩动作来，就一定要尽快转到下一个动作上，否则一旦停球时间稍微长一点，对手就会立刻上来贴身防守，这时你除了后退，或向一次顺着进攻外，没有别的选择了，比如转身，变相，都几乎是不可能的，因为人体的重心已经被限制在那里了。
业余球场上你能发现有不少球员不知道是装帅还是怎么的，很喜欢侧身持球和侧身运球，这时如果是有经验的防守者或者球队，就会立刻毫不犹豫的贴身夹击，球一般很容易就能被断下来，最差结果也是可以迫使进攻方由运球状态变为持球状态，无法再运球，这样一来即使传球，效果也不高。

10，用你的手指去运球
这个问题很多人可能都知道，运球要用手指来掌控，其原理与前面提到踮起脚跟是一样的，可以让你在转身，变相，传球时获得比用手掌运球更快的初速度。有不少球员反应很难用手指去掌控好篮球，这里除了运球技术不熟练之外，手指手腕的力度也很有问题。只有你的手指手腕前臂的力量都到了一定的程度，你的掌控能力才会更好，神经控制能力才会越发达。

11，别让进攻方贴住你&贴住你的防守者
如果你的身高体重没有优势，你的力量处于下风，你的特点在于速度快和弹跳好，那么切忌不要让进攻方贴住你的身体，因为一旦他贴住你，你的速度和弹跳优势便立即荡然无存。所以，你需要通过快速的移动预判进攻方选择的路线进行封堵，甚至采取冒险点的防守方法放他过半步，通过自己的速度优势断球或者补防进行封盖。这种方法虽然过于冒险，但如果对方真的特别忌惮你的速度快和弹跳好的特点，那么他是不会轻易就随便出手的。采用这种方法即使你无法盖到他或者断球成功，也会给他足够的投篮压迫感，但如果你让他贴住了你，在队友没有补防到位的情况下，最差他也能够造成你的阻挡或者打手犯规，有经验的球员经常会以2+1结束这一次的进攻。
同样，如果你是进攻方，你的防守者弹跳，速度都非常厉害，那么运用你的身体力量和体重尽快贴向他的身体，不要让他跳起来，或者跑起来，把他黏在你的身上，是非常不错的突破手段。

12，迈开你的腿
这点主要体现在突破上，有不少球员突破都是小步，甚至是碎步，这个万万不可取。突破，一定要坚决，你既然决定了你要突破，而不是突分，那你就迈开步子往里突，如果你犹豫，你不果断，步子迈的小，那么本来已经出现的上篮机会，会由于你的步子过小，导致补防者到位，大好的进攻机会就彻底失去了。这点在中外后卫的突破上体现的最为明显，中国后卫普遍的迈的步子小，少有像陈江华或王仕鹏步子迈的干脆的。而国外后卫无论是蛇形突破还是LBJ，科比，AI等一流突破高手都是迈开了步子往里进。
举个最简单的例子，看球较早的球迷应该还记得当你科比突破三叔后，面对马刺的三人包夹那个超级拉杆，如果没有起跳前最后一步迈开的距离，那么是根本无法做到在空中躲避三人防守后，还能在另外一侧上篮成功的
迈开你的腿不仅是你突破水平的体现，更是你身体素质高超的表现。比如，你对你的踝关节力量不自信，那么你是不敢迈开腿突进去的；比如，你对你的柔韧性把握不够，同样也不敢这样突破。很多训练者经常提柔韧，什么是柔韧度高强的体现？能这样迈开步子突破就是很好的体现！而不是各种空中拉杆，闪躲去体现你的柔韧性。如果你的柔韧足够好，那么你根本不需要各种闪躲，拉杆就能够做出出色的进攻。

13，适当运用你的手臂
这里指的运用手臂同样是在突破的时候，适当抬起你的手臂隔开球和防守者，不要让防守者给予球或者你的身体过大压力。不少球员在面对力量或者身体素质比自己强太多的防守时喜欢缩着一侧的身体侧向突破，这样毫无疑问就给了对手对你施加压力的机会。突破时适当的打开一点手臂是很正常的，这个在禁止侧向阻挡进攻球员的职业球场非常常见，更何况是在没有手侧这个问题的业余球场上，你更需要打开你的手臂。

14，注意你的跳投，上篮时身体位置：
很多人在打球的时候总躲不过有人下黑脚，在你落地的地方伸着脚等你，面对这个问题，最好的处理方法就是注意你的跳投，上篮时的身体位置，首先不要往人堆里扎，有很多年轻球员喜欢那种“虽千万人吾亦往矣”的感觉，但这样毫无疑问是增加了你受伤的可能性，因为里面全是人，你把自己扔到空中后即使你想控制你的身体位置，也很困难，下面全是脚你根本无法分辨哪里是哪里。
其次就是在进攻时作出判断，这个就非常考验一个进攻球员的经验和身体素质了。如果你的经验不丰富，那么你无法做出正确的进攻选择，容易顶着防守者跳投，上篮，便会造成脚踝，膝盖的挫伤，扭伤等；如果你的身体素质不够强硬，特别是你的核心力量不够好，那么你控制不了自己身体的平衡，也就无法控制自己的降落点在哪。这也解释了为何NBA球员，特别是后卫，比如保罗，韦德，他们的训练视频中有大量训练平衡性，核心力量的内容，为何训练大都喜欢用单侧身体，比如单手，单腿完成的原因。就是为了提高身体在空中的平衡性和调整能力。
可以说不会判断进攻位置，不够集中注意力，身体控制能力不强，是非常容易受到黑脚伤害的，而这三点也恰恰是业余球员最为欠缺的地方，也是导致为何在街球场黑脚惨剧频频上演的根源。

15，学会制造带球撞人OR识破，攻击带球撞人
有不少喜欢突破的人，他们的突破线路较为单一，或者说当其打兴奋了，容易较真，这种时候适合采用制造带球撞人的方法阻止他们。但是制造带球撞人并不是很多人都会得，甚至容易做成阻挡犯规。这其中跟防守者自身防守技巧掌握不好，身体控制不到位有很大关系。
制造带球撞人首先你要确保你是站住的，是静止的，而不是动的。这种情况下你要集中注意力，并充分使用腿部的力量，以免对方在撞击你身体前，身体不自觉的出现后撤，躲闪的问题，或撞击你身体后身体失去平衡重重的摔在地上出现硬伤等问题。其次你要收起你的胳膊，有不少人制造带球撞人的时候为了怕身体受到撞击，喜欢不自觉的架起胳膊，或者伸出胳膊来顶对方，这个如果被裁判发现了，那么吹你阻挡犯规你同样一点可争论的意义都没有。最后就是核心部位也要充分发力，做好受到撞击后保护腰部的准备，虽然正面的冲撞不是很容易直接伤到腰部，但与地面接触后你的腰部则十分危险，需要注意。
制造带球撞人这种方式不是很建议，因为用这种方式防守是对自己身体安全的极大考验，并且是有点向进攻方示弱的意思。
至于如何攻击带球撞人，除了传球，战术配合外，个人可以选择的方法主要有两种：
A，迈开步子，在他做好带球撞人准备前就先扑向他，造他阻挡犯规，或者直接绕过他上篮。
B，加大力量直接撞过去。这个方法虽然有点坏，但是对于防守者而言是极大的震慑，特别是对于业余爱好者而言，大家不图什么职业生涯，报酬的，一般在经受了这么一次巨大地撞击之后，下一次在防守时防守者本身就会收敛许多，不敢再做这种防守动作了。但是这种选择是对自己和防守方身体的极大考验，很容易受伤。

16，学会用你的背和肩膀去支配球
有很多人纳闷，支配球不应当都是手臂，手腕，手指吗，怎么肩膀和背还能支配球？这点其实从生理学角度观察非常简单，首先你的手臂，手腕，手指对于球的支配都必须要用到肩膀，这个是毋庸置疑的。其次你的肩膀的旋转，移动跟背阔肌有着莫大的关系，这个是很多训练者可能都忽略的一个问题。这就解释了为何格斗运动员，拳击手，搏击手他们的背部都非常强大的原因，就是需要强大的背部给予肩部更大的移动旋转范围，从而更好地发挥手臂，手腕，手指的力量。
所以，如果你觉得你的投篮距离不远，传球力量小，那么不要一直盯着手臂，手腕，手指训练，转而进行背部，肩部的训练反而会让你收效更加迅速。从现在起，找一个篮筐，试试站在更远的地方，通过背阔肌带动肩膀，最后再带动手臂，手腕，手指拨动球的方式，会让你投射距离瞬间增加。