只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效；这些是有氧运动要慢慢的做，不要拼了老命的做！如果是第一次做的人，建议先做二十下，再看个人状况逐日增加；不要太勉强，但一定要持之以恒。加油吧！！！
1.美化腰部、消除赘肉。
2.强化腹肌及腰背的肌腱
3.左右两边伸展运动
4.美化背部线条，预防颈椎病
5.手脚并用可以让身体左右均衡
6.同时增加手部柔软度
7.收紧腹部肌肉
8.减去小肚腩
9.增加脚部柔软度结实臂部
10.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉