Day 1 预算热量1680~1780大卡 实在高的太恐怖了
早餐
白粥390g/牛肉米线150g/红薯粥280g/红豆八宝粥270g
牛奶330g/酸奶250g
午餐
馒头120g/米饭240g/面条（煮）260g/卤粉230g
土豆炒肉丝110g/宫保鸡丁70g/萝卜炖牛肉400g
蒜泥拌黄瓜丝160g/香菇油菜190g/尖椒炒藕片70g/西红柿炒茄子140g
下午加餐
玉米（鲜）80g/红薯90g/全麦面包40g
晚餐
花卷90g/白粥410g/馒头90g/牛肉米线160g
小葱拌豆腐160g/炒豆腐皮80g/雪菜炒黄豆110g/茭白豆干120g/五香素鸡70g/五香白豆干100g/小白菜炒豆腐140g
拌生菜220g/清炒茼蒿菜350g/清拌黄瓜330g/土豆炒刀豆150g/炒蔬菜丝340g

Day 2 我把今天填写了6000大卡之后，终于看到分量不那么可怕的食物了
早餐
红豆八宝粥140g/馒头40g/牛肉米线70g/过桥米线100g/全麦面包40g/红薯粥140g
牛奶170g/酸奶100g
午餐
面条170g
荷包蛋30g
拌生菜80g/清炒茼蒿菜140g/香菇油菜190g/什锦玉米30g
下午加餐
香蕉 1根小/猕猴桃1个中/桃1个中/葡萄22粒/橙1个小/苹果1个中/橘子1个中
晚餐
绿豆粥290g/红薯粥200g/白粥410g/花卷90g
五香素鸡50g/蒜苗炒豆腐100g/青蒜炒豆腐干80g/青椒炒豆腐干丝90g
肉末木耳40g/青红椒土豆丝60g/木耳炒西芹90g/清炒豆苗100g