我也谈点感受吧
1. 发现我以前的练法好像不太对，所以不累。我做俯卧撑是2-1-2-1-2-1-2....这样的结果就是一个上下后还能休息一秒，导致怎么做都没事。昨天晚上试了下2-1-2,。上来后马山下去，结果做了3*25个手就有点酸了。每组中间休息1分钟左右。
2. 屈腿第一式我怎么觉得这么累呢，2*15还算可以，第3组15个就挺费劲的。是不是动作不太对？ 每组休息1分钟。
3. 引体向上第一式3*25，相当轻松。是不是动作有问题啊？还是说可以完成3*50的，然后引体先升级？
4. 深蹲第一式还是好难，后背挺不起来，颈部受力很大，不太敢作。还是在做深蹲第二式，3*25.
5. 感觉龙象大哥说的那个不错，现在每天睡觉前顺便做桥第一式， 3*10.权当是练一下腰部。
最后。。。我还是每天都练。。。不练的话感觉心里不安，哈哈一停下来就在没那股激情了

作者说组间休息5分钟,是不是有些长

楼主幸苦了 很不错的书啊

马哥 肩倒立深蹲不是第一式吗？但是为什么会如此难做，

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关于何时升级的话题，刚才回复了一位朋友。贴过来和大家分享下。
在前边和朋友们讨论过这个问题，大家认为轻松达到升级标准后应该巩固一段时间，也许两周比较合适。然后尝试下一式。
当然前边几式比较简单，可能很容易达到升级标准，但还是稳妥些。保罗教练说，前四个阶段是我们的朋友，多花点时间有益无害。
现在吧里的朋友很多，但都在坚持第一式，感悟技巧，节奏，呼吸，锻炼韧带，小肌群。其实有些朋友基础很好，有些人单臂都可以挑战几个，但他们还在坚持第一式。
所以，相信再看看书，尤其第三部分，241页开始，就会有自己的判断。

今晚羽毛球一个半小时，爽。
明早继续俯卧撑，更爽。

你们最初开始的时候 锻炼计划是怎样的 求指教

早上来了俯卧撑热身组2*20，锻炼组3*50，爽歪歪

早上起来忍不住俯卧撑:
热身组 2*20
锻炼组 2*50
爽。

偶像，李小龙。
翅膀般的背阔肌，老树根般的手臂，强大的腹部。

这个必须顶

看过有狱友发的帖子说某一式练习到高难度就进步不了了，我看了好几次，有点想法，和大家分享下。
前边我帖子分析过，囚徒是一个体系，锻炼的是整体，因此某一艺突飞猛进可能是不合适，否则很可能遇到进步难的情况。六艺各项应该保持一个相对好的平衡水平。不然后边越来越难，其他技巧和肌群没有跟上，核心区域没有练到，肯定很难更进一步。
由于偏好和个人情况不同，我们往往喜欢做自己擅长的事情，表现能力最强的一面，同时也会为了增强显性化的能力而投入更多。比如我喜欢做俯卧撑，这个就练的多些。但短木板原理是说我们的综合能力由最短的板决定。
所以六艺中的策略在选择合适的计划后应有意识的加强短板，比如我自己，就需要强化深蹲，桥两项。如果某艺出现瓶颈，那么加强其他方面，补齐短板肯定会有效果。
以上，个人感悟，大家一起参详下，探讨下。

马哥。小弟看了你的帖子受益匪浅。准备买本囚徒。加入囚徒。

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