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今天看了熊猫大侠发的囚徒二翻译版本，受启发了。回去再钻研下。

马克 好贴啊！小弟也是刚入狱 但苦于腹部赘肉略多 不知直接开始练习囚徒有没有减掉腹部脂肪的作用啊？

@马哥，@龙象蹴踏润无边
请教一下：
俯卧撑的呼吸，有说上呼下吸，也有说上吸下呼，两种呼吸法感觉都差不多，具体有啥区别？

引体向上，现做第一式垂直引体，感觉肌肉的活动不是很有感，手的活动角度也试过调整。感觉就是，做垂直引体的时候，背部的感觉有点像以前体育课时做的扩胸运动时的感觉。
不是很得要领啊。

我想我问下 练囚徒 可以配合蛋白粉一起吃吗 快速长肌肉~ 可行否？

感悟：
近期工作很忙，原因是赶进度。但问题实在多，天天加班。原因就是前边的工作没有做仔细，没有一步步的做好。
我想，这个和我们锻炼的道理是一样的。

为了你这个好图好帖我到处搬砖帮你盖楼，累的我上气不接下气的！

马哥。好久不见。现在六艺练到几了

感悟：
近期有朋友也开始练习囚徒，他比我强，但也从第一式开始练起。和他交流，我们两个都认为第一式很有感觉，而且真正锻炼到身体。那么为何不就练第一式呢？可能我们都30来岁了，所以更相信自己的身体感觉，而不会为了其他目的去强行追求更高的难度和花样。
简单可行，锻炼到了，那不就好了。为啥要冒着受伤风险练所谓高难度呢？
近期工作的确比较忙，没时间了。我的想法是其他先放下，就练俯卧撑和深蹲，保持一周能练两次就好。

@马哥T800
我说一下我自己练习墙壁俯卧撑的心得吧！
主要双脚离墙壁较远，对肘关节的压力就很大；就会有响声，说明肘关节还没有适应这样的压力；而长时间让肘关节一直有响声也必然有害
我就是先让双脚离墙壁距离较近，等肘关节基本适应没有响声，慢慢加大双脚与墙壁的距离
你看如何？

我今年十八岁，昨天入狱，我看了桥有个问题，我的腰还能下去吗，这个桥不就是下腰啊。我没那么柔软的身体哦

我想问下，做完一组之后要休息多久再开始下一组？

看到楼主贴的那个曲臂撑的图，真是太感谢了，这个对我很有用。我现在用床头柜作为我手的支撑点，然后双脚架在比较结实的椅子上坐。


你提到了一点很重要就是这本书主要教的是强身健体的方法，不是大猩猩塑造法。所以不一样做得非常痛苦非常累。我现在放宽我每组的间隔，感觉既舒服，又能持续做下去。