锻炼身体有动态方法，我们接触的比较多，跑步，俯卧撑，六艺大多是这个范畴。也有静态方法，武术，瑜伽中有很多，但我们接触很少，或者坚持不了。囚徒中讲了一些静态方法，有一种是拉栅栏，锻炼三角肌后束很有感觉，尝试过，在引体向上或者俯卧撑后有条件练习下挺好。平常接触比较多是平板支撑，静蹲等，分别练习核心区域和大腿，实际全身都有练到。龙象大哥介绍了吊单杠的静法，非常好，很适合长时间坐着或者对着电脑的人来练习。静态桥法，还在体会，后边介绍。下边放图片来介绍。

这个就是平板支撑

静力练习大家自己多学习和体会，看看相关知识再练习，姿势不对，损害很大！

认真反思了一下，当前采用三天练习一天休息的方案有问题，再结合自己跑步和打球的爱好，准备重新修订计划。坚持慢慢来，循序渐进的原则。保证休息，合理恢复。简单说下问题，就是一周计划里俯卧撑有些多，三头肌休息不够。

囚徒练习是坚持做，还是轻松做？结合书中观点，要注意身体的信号，还是要轻松做比较好。比如俯卧撑我能硬挺50个，还是标准的，但非常累怎么办？按照50练习好吗？
运动有个原理是按照最大心率的比例来控制负荷，比如最大心率是200，那么运动控制在160。
低心率MAF跑步方法是用180减去你的年龄得到你跑步中的最大心率，这样跑步虽然慢，但是比较轻松和坚持下去。
我想参考这个办法来看。如果最大坚持做50，那么就做30个。然后在后续练习中逐步增加数目，比较轻松达到50。然后再坚持锻炼

今天一天休息，家中有点事情，也没有上班，倒是好好休息了下。昨天思考了自己计划强度的问题，觉得身体需要休息，今天10点30准时熄灯。思考这个方面还是最近几天看了朋友们的帖子，和自己对身体的感觉而来。
吧里的兄弟逐渐多起来，可能也有姐妹哈，不过没发现，汗一个先，大家发了很多心得体会，很有感触。大多是无法把握自己状态的，求助的。但多数问的是，我的计划是不是太轻松了，会不会没效果？
我喜欢俯卧撑，前边说过三天练习一天休息的计划，其中有两天有俯卧撑。结果我这两周来三头肌一直有些酸涨。原以为是正常的，这两天仔细考虑，这个强度有些大了。
身体不能休息，力量和肌肉无从增长。而且我们的饮食其实是跟不上的，不是说量不够，是质不好。
初步想法是六艺中任何一艺一周最多练习两次。计划还在调整中，继续思考。因为我有跑步和羽毛球两个爱好，要合理的和囚徒结合起来，不能放弃了。我还有个马拉松的野望要追求，挑战下自己。

今天不练了，但可以看看囚徒，呵呵。再读读第三部分，241也开始。

思考了两天，初步计划修改为新手+有氧。详细的不说了，后边爆照。
简单说就是周一囚徒，周二打球或者跑步，周三休息，周四囚徒，周五打球或者跑步，周六上午加练俯卧撑(个人爱好)，晚上跑步，周天休息。这个节奏应该比较适合。

姿势重要？还是知识重要？不知道，个人认为是后者。囚徒这本书第三章节讲的就是知识。从241页开始我觉得才是本书的精华。细细看来，越想越有道理。很平实的东西，很简单的东西，但都是好东西。
也许我们书看了两页就扔了，大叫一声，好书，我练练！简单，好容易啊！我是这样做过，惭愧。
所以无论看了多少，推荐再看看第三部分。有作者的理念和人生感悟在里边，这短短的三四十页是本书的精华。
也许我们都太聪明了吧。

有人问训练时间，我的训练情况说下，两艺练习，大家自己看看，也许可以对比下。做完拉伸2分钟，俯卧撑热身组3，4分钟，锻炼组3*50大约是15分钟。然后两艺间休息5分钟，喝口水啥的。深蹲热身3，4分钟，锻炼3*40，深蹲慢一点，有时候组内休息几秒，大约15分钟。拉伸2分钟。大约就是45分钟哈。

关于何时升级的话题，刚才回复了一位朋友。贴过来和大家分享下。
在前边和朋友们讨论过这个问题，大家认为轻松达到升级标准后应该巩固一段时间，也许两周比较合适。然后尝试下一式。
当然前边几式比较简单，可能很容易达到升级标准，但还是稳妥些。保罗教练说，前四个阶段是我们的朋友，多花点时间有益无害。
现在吧里的朋友很多，但都在坚持第一式，感悟技巧，节奏，呼吸，锻炼韧带，小肌群。其实有些朋友基础很好，有些人单臂都可以挑战几个，但他们还在坚持第一式。
所以，相信再看看书，尤其第三部分，241页开始，就会有自己的判断。

今晚羽毛球一个半小时，爽。
明早继续俯卧撑，更爽。

早上来了俯卧撑热身组2*20，锻炼组3*50，爽歪歪

偶像，李小龙。
翅膀般的背阔肌，老树根般的手臂，强大的腹部。