前天跑了一个小时，大概有八九公里，左脚膝盖开始疼，昨天早上起来就没事了，昨晚又去跑，跑了一公里膝盖又开始疼，不过还是坚持跑了4公里多才停下来。今天早上，膝盖还是有些痛，请问我这样要休息多久才能继续长跑。