踝关节僵硬角度不够锻炼方法。

首先准备一锅热水，两条大毛巾，一袋食盐，一个大的塑料袋，一条绳子，一个重点的哑铃（如果角度不是差很多可以不用）

把盐（1公斤水大概放两勺）放到水里烧开，用毛巾热敷（注意毛巾不要过烫），敷上之后把大塑料袋套到脚上用绳子扎紧不易散热，这时候趁着热踩哑铃，我刚开始的是一个十多公斤的水泥柱，毛巾凉了就换，换完继续踩，如果感觉角度可以哑铃帮助不大可以跟我一样，深蹲身体前倾，用力压脚踝，这样锻炼热敷一个多小时，然后躺在床上一个人按着脚腕（一定要按住）另外一个人把着脚趾和脚掌往上扳，扳的同时用手指按摩脚心那根紧绷的筋，要忍住疼，扳的时候速度不要过快但是一定要用力，坚持三五分钟。

这样，热敷锻炼一个多小时按摩三到五分钟，上午下午各一次，没事就锻炼，踩哑铃深蹲，不要怕疼和肿，我前天住院的当时就是脚尖离墙一两公分，现在超过五公分了，感觉蛮有效果，诸位借鉴一下，下面上两张我锻炼时的照片。

这个训练方法适用于膝关节，我病房的另外一个病友膝关节也是这么弄。请大家注意！“如果骨折处能承受一定力量能完全负重才能深蹲要是恢复不太好建议只用哑铃踩踩”力量自己把握，不要因小失大！

在的小伙伴帮我艾特一下那个帖子的病友，万恶的验证码！谢谢啦。最后祝我们都能早日康复尽快回到工作生活中去。

还有，腿要是锻炼肿的话，晚上睡觉要抬高，我现在口服钙片维生素野木瓜片，都不贵的，如果肿的厉害可以吃点消炎药，头孢之类的。

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