明早10km,irun为了上马组织的小热身，今晚我做个小热身，跑时小腿无事，跑后还是疼，准备入手双鞋子，求推荐，学生党200左右性价比高的

今早的10km，irun组织的为上马热身的锻炼，早上跑还是不太适应啊。。今天新入手一双鞋子，可是早上把自己跑残了，左脚踝有问题了。。。在跑道上一直左转，这个对左脚要求好高啊。。看来真的要休养一段日子了。

附新鞋子。。呼呼，学生党，割肉了啊

今天来了个被我感染的小伙伴一起跑步，但是他是为了减肥而跑步的呼呼，和小伙伴一起跑，后面索性就变成间歇跑了。。跑一休一真的很实用啊，一定要坚持下去！！自从伤了一周回来，我更注意脚下的节奏和动作，一会儿要发个帖子，和大家讨论一下。

哇，昨天陪基友跑步减肥，今天终于有妹纸了，不在乎什么配速，妹纸跑的舒服才好嘛！！come on babe， running！

今天虽然上海晚上已经接近零度了， 但是还是挡不住我跑步的步伐，跑一休一，回来可以压住配速5分了，而且真的匀速很可爱，具体每公里见下图！！下面要拉一拉距离了。。周末上马，虽然没报上名，也想去凑凑热闹哈哈。。

今天匀速很给力，尤其是后半程，很舒服……

昨天似乎跑的有点快了（对于自己来说），今天左脚踝又开始疼起来了，今天骑车了20km。。难道是留下病根了。。

今天上海AQI指数已经突破300，怕了，带上护膝和口罩跑步，今天好热啊，跑了才这么点距离就湿透了，算了，今天这污染程度，省省身体吧。。各种骑行装备准备完毕，周末骑起！！但是跑步不能忘！

嗯嗯，最近也是买个自行车，周末骑车，平时跑步！伤了之后更懂得保护自己了……

这两天上海的污染实在是不敢恭维，暂停几天，等等天气好些再行动，也为周末的骑行做一些体力上的准备。。

昨天骑行，码表数据125.5km，骑行时间6小时47分，旅程共用时10小时54分，均速18.5km/h。。今天雾霾又来了，谁说冷空气来了雾霾就走了么！！

嗯，也看到了！我好久没跑步了，昨天空气稍有好转，出去骑车了

周日的骑行，积累了好多乳酸，前七公里排酸，后三公里本想500的，结果就冲到435去了，罪过，不理智了……不过感觉对匀速的概念掌握更好了……天冷了，可以戴手套和口罩跑步了

昨天早上7点40出发，晚上八点整，正好回到宿舍，骑车145.1km，均速18.75km/h，总时间12小时25分钟，骑行时间7小时44分钟。。感觉比第一次轻松了！周日如果不下雨，骑个来回70km的南翔--嘉定线! 晚上去跑个短距离的排酸跑。