63天的课表

01 fit test 基础训练

03 - Cardio Power & Resistance INSANITY 有氧泵和阻力疯狂神经质训练

05 - Pure Cardio INSANITY纯粹有氧疯狂训练

06 - Cardio Abs INSANITY 有氧腹肌神经质训练

07 - Core Cardio & Balance INSANITY 核心有氧和平衡疯狂神经质训练

08 - Max Interval Circuit 最先推荐这个，极限间歇循环训练

10 - Max Cardio Conditioning INSANITY 极限有氧环境神经质训练法

12 - Insane Abs INSANITY增强疯狂腹肌训练法

13 - Max Interval Sports Training INSANITY极限间歇运动训练法

14 - Upper Body Weight Training INSANITY 上身极限训练法

另一个课程表

首先，要有个循序渐进的过程
不要一开始就insanity，这个即使是入门第一课都很猛
先慢跑一个月或者做pump it up一段时间，体力跟得上才行
注意膝盖关节的保护，需要准备的方面，当然全套运动装备最佳
我只准备了一双运动鞋一条运动裤
鞋子很重要的，短期看不出来，长期运动的话一双好的运动鞋能减少运动损伤

转载【关于西门镜湖拼命推荐的insanity】
原文地址：douban.com/group/topic/30992508
之所以推荐这个视频，是因为它的设计在时间，强度，难度上都比较合理。
前面包括热身，后面包括拉筋，中间还帮助大家计算好了休息时间。
第二，这个操，设计的很合理，后面镜湖把地址和锻炼部位贴出来，大家就能清晰的看下这个操是有多么的人性化了。
第三，这个操里的所有动作，真的狠简单，不要求舞蹈难度，柔韧性，都不要求，唯一的要求就是心率，心肺功能。
第四，不要跟镜湖再讲你什么什么坚持不下来，做不完，做得不标准这种话，因为镜湖没有为这个操做过声势，而其实，当你可以做完这个操的时候，你就已经瘦得跟视频里的姑娘一样了。如果还是没明白，镜湖多说一句，你的整个减肥过程就是征服这个insanity的过程，当你可以很标准的把整个操都做完的时候，你就已经不需要减肥了。
第五，insanity里有很多跳跃的动作，你们可能会怕吵到楼下，如果有条件，你们可以去超市或者淘宝搜隔音地板。镜湖的建议是用腿和脚减震，也就是落地的时候全蹲下去接住这个力量。做到落地无声，这样很好的锻炼了你的大腿肌肉，又不伤膝盖。【补充一下，这个insanity里面脚步动作特别多，一定要穿软底的运动鞋，个人推荐假的new balance即可，才45元】
第六，特别需要注意的小贴士，记得带护膝哟，因为里面跳跃动作实在特别多。
第七，还是膝盖问题，嘿嘿，如果还是不行，比如膝盖疼，或者会吵到邻居，所有跳跃动作都换成深蹲，不伤膝盖，效果一样，而且可以翘臀哟！
第八，什么样的心肺功能可以开始挑战这个操了？你可以跑步45分钟，8公里每小时的速度。或者可以30分钟内跳绳3000以上。或者你已经跳过pump it up，郑大妈，【其余的任何有氧操都可以，因为有氧操都是匀速运动，insanity是变速运动，比匀速运动难】觉得可以轻松完成 了，没有挑战性了，那么就来参与insanity吧。
第九个，镜湖的小组里这个帖子最出名，所以大家拼命的来这个组里用insanity打卡。镜湖个人其实对于初学者是不推荐这个的。
而且姑娘们的小组里最牛逼的是。。。。。。。。注意看。。。。后面是重点。。。。运动和饮食结构的知识，而不仅仅是一个insanity这么一个破操。所以请不要出现什么题目叫做“镜湖练了多少天的insanity但是没变化”这种帖子了，你的知识水平不够，你做操也是白做。