屡顺一下,我们要达到“精神内聚”状态,就要过“三调——训练放松——意数呼吸”。接下来马上要讲的就是——如何训练放松?一个人在“深沉的放松状态中”有一个“决定死生”的关键之处,我们也会逐步谈到。
如何学会放松?电视剧《宰相刘罗锅》中,宰相刘墉控制耳朵来回扇动的情节播出后,受这部电视剧的影响而学会扇动耳朵的,仅仅我就见过3个人。不是人们创造了已有的能力,而是训练了潜在的能力。而放松也是一项可以学会的技能练习。如何练习?实际很简单,就是通过体验肌肉的紧张与放松,进而学会控制肌肉放松就可以了。
第一步、如何体验紧张与放松?
将你的右手握成拳头,将拳头攥紧些,再紧些,然后感觉一下手和前臂的紧张状态,让这种感觉进入到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手,注意紧张和放松之间的差异。注意,当放松你的手及手臂时,当紧张感流走时,你要记住这种放松后的“舒服感”。就如一个篮球运动员,每当篮球被投进篮筐后都会记住自己手是如何 “用劲的”一样。
我至今用手撇扑克,可以撇几十米开外。这是十几年前,训练了三个月而拥有的一项技能。我每当甩开臂膀撇一张扑克牌时,所感受到的是全身的力量贯通到右手臂上,然后这力量又凝聚在中指和食指指尖上,接着又顺势进入扑克牌中。嗖!扑克牌带着我的“体能”飞向远方。撇扑克就像杂技一样,是一项技能的练习。撇扑克与撇石头完全是两个不同概念。撇石头只要用力气就可以了。而撇扑克牌却是要会用“那股劲”——也就是如何把力量“灌注”到扑克牌中的一项技能。同样,睡觉与放松虽然都是休息,但却是不同的概念。记住这个“概念”间的差别。
如果你体验了这个放松的练习,你就会注意到手和前臂不能在同一时刻即放松又紧张。换句话说,放松与紧张是互不兼容的。你会注意到,你指示手紧张起来,然后又引导它放松。你可以用意念控制一个肌肉群(如手和前臂)以某种特别的方式进行响应(紧张和放松)。总之,就是要你学会控制放松身体的每一块肌肉。从另一方面看,训练肌肉放松同学会骑自行车也差不多。
第二步、基本动作和过程。
1、拳头:首先握起右拳,攥得紧一些。感觉右手和右前臂紧张,再感受一下这些紧张。(暂停)现在松开拳头,放松右手放到椅子扶手上休息。(暂停)注意紧张和放松之间的差异。记住这种感觉。左拳亦同样体验放松。
2、手臂:现在将双手握拳,前臂向肩部弯曲。这时你的二头肌变紧。感觉这肌肉的紧张。(暂停)现在放松,让你的手臂落下,回到身边。注意紧张和放松之间的差异。记住这种感觉。像记住投篮球一样。(暂停10秒钟)
3、肩部:耸起你的肩膀,向耳部靠拢。感觉肩部的紧张。(暂停)现在让肩部放松,注意比较紧张和放松的感觉。记住这种感觉。(暂停10秒钟)
4、前额:皱起你的前额和眉头,感觉到眉梢上有皱纹。(暂停)现在放松。前额皱纹松弛下来。记住这种感觉。(暂停10秒钟)
5、眼睛:现在紧闭双眼。你能感受到眼睛周围的紧张吗?(暂停5秒钟)现在放松那些肌肉,记住紧张和放松之间的差异。(暂停10秒钟)
6、舌头和咀嚼肌:现在通过咬紧牙关,使你的咀嚼肌紧张起来,并将嘴角向后移动。感觉咀嚼肌的紧张,(暂停5秒钟)现在放松。你能区别出咀嚼肌紧张和放松的差异吗?记住这种感觉。(暂停10秒钟)
7、紧闭嘴唇:现在紧闭双唇。感觉嘴部周围的紧张,(暂停)现在放松那些肌肉,感觉嘴和整个脸部肌肉的放松。(暂停10秒钟)你的脸像你的拳头一样放松了吗?(在肌肉群之间进行比较)。
8、头部:将头紧靠椅背上。你能感觉到颈部和后背的紧张吗?(暂停)让头部休息。注意两者的差异,保持放松。(暂停10秒钟)
9、下颌向胸靠:现在继续注意颈部。头向前伸,看看能否将下巴接触到前胸。感觉颈前部肌肉的紧张。现在放松。(暂停10秒钟)