我每天10点放学，到家先热身运动，然后40俯卧撑，然后15KG侧手提拉30个（就是水平把哑铃提上来）。然后就是正常的弯举，二头肌50个，然后臂力棒50个。一套下来很累，充血感十足，但是由于暑假的小高强度练，现在也没有第二天酸痛的感觉了，这还算是锻炼长肌肉吗
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