（转自轮滑吧）
（1）原地踏步：手扶膝盖，膝盖弯曲呈90度。抬头挺胸，膝盖分开与轮了站正为标准，脚前后距离相同。身体重量压于左脚，右脚用力提起，用力踩在原地。（左脚同上）（2）八字刹车：以蹬地收腿滑行的最快速度，刹车时，手先扶住膝盖，膝盖弯曲，在脚能控制的范围下，向两边张开，并马上收拢，身体重心向后（3）正葫芦：膝盖弯曲，腰站直，挺胸抬头，脚跟并拢，两膝同时用力，划出一个圆，脚尖并拢。（4）倒葫芦：脚尖并拢，腰站直，挺胸抬头，腰向后扭曲，眼能看到身后的标为宜，两个膝盖同时用力向后划出一个圆，脚后跟并拢。（5）fish:应先原地练习，呈静蹲姿势，腰站直，手左右摆动，腰随手左右扭动，膝盖用力，不能碰到一起。（6）fish滑行：在第一个标两米外提出速度，上标前，脚为静蹲距离上标后蹬地收腿（滑行）：身体重量放于左脚，左脚膝盖弯曲呈90度，右脚向右伸出，收腿时向上提起，并用力向下踩，保持静蹲时脚的距离。重心同时转换到右脚（右脚同上）（7）重心转换：双脚站开，重心压低，并向左移动，身体不能上下起伏。膘左右扭动，身体其他部位的姿势和原地练习时一样。（8）正交叉：应站在标前1.5米，一个正葫芦向前滑行，离标半米时，右脚穿过左脚中心线，膝盖弯曲，腰站直，臂放松，向前交叉赤标，同时两脚保持距离，脚踝用力做外韧。（9）正蛇行：应先原地练习，单手扶墙，两脚前后站在同一直线，上半身应向前倾20度左右，身体重量压在前面那只脚步上。蛇行直线：以自己80%的速度冲出，然后做出原地蛇行的姿势，行进距离为20米左右（10）倒交叉：先要练习倒滑，然后腰向背后扭，眼能看到背后的标，在标前1.5米处，一个倒葫芦做出，左脚叉过右脚的中心线，膝盖放软，腰站直，身体站正，重量放在两只脚上，两脚保持距离过桩，脚踝内韧。（11）倒蛇行：应距标三米远倒滑加速，上标前做出蛇行，腰站直，重心放于左脚，腰部扭动。（12）正单脚直线：先原地练习，单手扶墙，左脚提起，右脚轮子站正，膝盖弯曲，上半身掌握平衡，滑行按原地姿势（20米）（13）玛利直线：应先原地练习，单手扶墙，身体站直，右脚点后跟，左脚点前跟，两膝并拢，左膝在下，右膝在上，膝盖绷紧，手张开保持平衡，眼平视前方滑行（20米）I