鸡蛋 2 只（大） 177大卡
香蕉 3 根(大) 338大卡
桂格即冲即饮燕麦片（原味） 70 克 289大卡
桂格紫薯高纤醇香燕麦片 81 克 321大卡 （含糖高感觉要减掉）
鸡胸脯肉 2 块 319大卡
菜花 300 克 72大卡
曼可顿粗粮吐司面包 9 片 802大卡 （发现补碳水要到位热量肯定远远超了）
脱脂牛奶 1000 毫升 330大卡
乳清蛋白质 35 克 145大卡
另外休息日会有花生酱2勺，120卡*2
饮食摄入: 2793 大卡左右
自己看了下自己的食谱，发现要达到每公斤体重的指标热量早就超了，我身高185，体重90.基础消耗1900，以上的菜基本都是水煮菜，感觉还是要控制碳水摄入才能控制总热量，但是每公斤体重的2克蛋白，4克碳水总感觉不够.....怪不得增肌期间的体脂长得很快。
之前看补剂商的食谱感觉各种高端洋气，不知道大家有什么饮食建议，除了上面写得想增减的食物，我想加点兔肉，只是不知道这个白煮是不是吃得下？烧汤？I