11月份运动总结
运动天数：10天

时间：12月4日10:50
运动：爬楼梯
运动时间：0:53
均心率：118

2013.12.6-10:50，爬楼梯17层*10趟，用时58分钟，均心率122，热量457。

2013.12.10-10:50，爬楼梯17层*8趟，用时45分钟，均心率112，热量309。

手机里就找到这一张，今年夏天进山爬坡

时间：12月13日7:19
运动：骑行30公里
运动时间1:03
均心率：141
均速：27.3km/小时
昨天下班骑车时饿的受不了，单位中午吃饭太早。今天带了干粮，下午骑行前1个多小时进补。今天下午骑车浑身是劲，能量充足。

时间：12月14日7:16
运动：骑行31公里
运动时间1:18
均心率：123
均速：24.4km/小时
今天好冷，路面结冰。到家有点小累。

这次间隔够长。寒冷冬天运动真的不方便，基本半冬眠状态了。还是懒了。
时间：12月25日7:04
运动：骑行30公里
运动时间1:30
均心率：104
均速：19km/小时
冬至过后温度更下一个台阶。

时间：12月26日7:16
运动：骑行30公里
运动时间1:26
均心率：119
均速：22km/小时
由于天气冷穿的厚，强度稍大就出汗衣服沾身难受，所以控制强度至微微出汗，心率不超120还行。

2013年在一眨眼之间匆匆走过。。新的一年无声无息已在我们脚下。。寒冷的12月份，运动基本是冬眠状态了，骑车6次，爬楼3次。

2014年1月份
时间：1月6日7:04
运动：骑行31公里
运动时间1:15
均心率：126
均速：24km/小时
今天气温2到9°，轻风雾霾。只穿秋衣秋裤，回来到家衣服基本被汗浸湿。

2014年1月份
时间：1月7日7:10
运动：骑行31公里
运动时间1:15
均心率：124
均速：25km/小时
今天微风，继续雾霾。下午骑行前垫了两块点心，到家时不觉的饿了。

2014年1月份
时间：1月8日17:07
运动：骑行12公里
运动时间38min
均心率：133
均速：19km/小时
今天休班，下午去市区北部一单车行试车室内骑行台，骑了两个爬坡路段，那个累。。满头大汗。。骑行台骑行没有记录，心率都在170左右了。。

补发1月16日：
2014年1月份
时间：1月16日10:08
运动：骑行12公里
运动时间34min
均心率：131
均速：20km/小时