五种营养早餐搭配 让营养价值翻倍

早餐一定要有主食
　　专家说，早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄进主食。
　　早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快，2—3小时之后就会有饥饿感，因此，还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。

　豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力
　　豆奶：250毫升
　　豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。当然，热热的鲜豆浆也有相似营养价值。
　　蛋白质粉：1勺(约10克)
　　火腿面包：1个
　　可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分噢!
　　营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。
　　综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它会让人精力特别充沛。
　

　茶+小面包=晚起的道理
　　一杯热热的、淡淡的茶饮，几只小面包，虽然简单，但特别的方便。
　　营养含量分析：这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中单糖5克)。
　　综合评价：习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯茶饮的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。

　

　番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神
　　番茄蛋汤：1碗
　　加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了。
　　烧面包片：2片
　　如果喜欢，也可以再准备些果酱或奶酪。
　　煎香肠：1根
　　选一根自己喜欢的口味的香肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成。
　　营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。
　　综合评价：许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。