十一月十一日，晴，-11—-2度，空腹80.9公斤，早晚4800个，俯卧撑，下蹲120个，仰卧起坐180个，哑铃10组，今天又折了一根跳绳，改钢丝绳个了，不太好用老蹦，一早一晚太冷了，真考验意志力，坚持

十一月十二日，晴，-9- -2度签到33天，跳绳31天，空腹80.9公斤，早晚两次4800个用时100分钟，仰卧起坐180个，俯卧撑，下蹲，140个。

十一月十三日，晴，-9- 2度签到34天，跳绳32天，空腹80.9公斤，早晚两次4800个用时100分钟，仰卧起坐180个，俯卧撑，下蹲，140个。

十一月十四日，晴，-7- 4度签到35天，跳绳33天，空腹81.4公斤，早晚两次4800个用时100分钟，仰卧起坐180个，俯卧撑，下蹲，140个。

十一月十五日，晴，-5- 4度签到36天，跳绳34天，空腹81.2公斤，早晚两次4800个用时100分钟，仰卧起坐180个，俯卧撑，下蹲，140个。

十一月十六日，签到37天，今天休息，左脚腕还是很疼。

十一月十七日，下了一天雪，估计要停几天了，我跳绳的地方，

十一月十八日，中雪，俯卧撑，下蹲，110个，仰卧起坐180个，明天不下雪去清场地，继续跳

十一月十九日，小雪，签到40天，仰卧起坐180个，俯卧撑，下蹲140个。场地清出来了，

十一月二十日，小雪，签到41天，俯卧撑，下蹲，110个，仰卧起坐180个。

十一月二十一日，多云-10-1度，签到42天，俯卧撑，下蹲，110个，仰卧起坐180个。

十一月二十二日，晴-9-2度，签到43天，俯卧撑，下蹲，110个，仰卧起坐180个。

十一月二十三日，休息

十一月二十日俯卧撑70，仰卧起坐，90，

十一月二十日五，暴雪-13— -1，度俯卧撑下蹲，70，仰卧起坐，90，昨天做了30分钟小红帽大汗淋漓，今天腰两侧肌肉疼。最近酒有点频了，不好啊