56.5啦，56.5啦 翻页必瘦啊，翻页必瘦

经过昨晚和今天的学习，我又知道了
我的标准体重是53kg，所以现在这个就是我的目标，我不打算更加轻了，反正最轻不能轻过50kg。否则风险增大。何况我本来就是胖人的体质。 接下去的任务还是要加强有氧锻炼以及力量性训练。低于50kg，多少都会有胃病或者易感染传染病，所以不能降太低
据说每周最好的锻炼是4万步的快走，这个对我来说指标太小了。我的指标就是每周4万个跳绳。这是有氧运动一块的。 还有哑铃每天要做几遍操，力量性的锻炼对我来说有点少啊。我是不是应该换个哑铃，加强力量性的训练呢。总之就是1kg的太轻了，这个做得太没感觉了。 我至少也得有个3kg的玩玩。
还有仰卧训练，也要每天100以上。 这个都是力量训练。
每天还是要吃肉。我还是非常爱吃肉的。以前不是吃肉吃错而是不锻炼，尽量吃鱼肉，豆腐，鸡蛋，牛奶补充蛋白质。 还好我这些都没有断掉。

格策对272啊， 不要不要啊

今天55分钟，6000个，当中包括打饭，上厕所的时间

今天中午熏鱼和排骨，不知道为什么给撑到了。然后现在完了，气也吸不上来。感觉气管给堵住了。喝了n多水没用。
我不会吧，这也太悲剧了

看别人卷腹啊，哑铃做的多好。我觉得我好对不起自己啊。我都好几天没做了

@起早贪黑2012 好欢乐，打滚

@起早贪黑2012 向祖国人民发贺电，恒大超水平发挥。 只以0-3的水平落败，都超过不莱梅了，可以去欧洲打甲级联赛了

早上两个8分钟，一身汗。 最近胃口奇好，在我不知不觉中，竟然把早饭吃了个底掉

中午8000个，一套哑铃

我说过每天要吃体重1/1000的蛋白质么。 我今天肯定超标了。
最重要的是，我今天又啃了肥肉

所有事项中，重要性NO.1的：绝对不能饿
a. 饥不择食.........你们应该都有体会
b. 饿的时候吃，火速吸收，速度和量都是可怕的。
c. 饿时才吃的节食，很容易平台。原因看上。
d. 节食本来就伤肠胃，饿了就更伤。
e. 长时间处于饿感更抑郁，且基础代谢下降幅度大
f. 所谓该出手时就出手，感觉胃空空时，立刻吃，别管时间。如果是睡前，也请少量垫点，这样身体才有足够力气在你睡觉时帮你调整。（半夜饿醒严重影响心情，请迎接第二天失去理智的狂暴）
g 无饮食禁忌的建议常备杏仁。 中医解释：令汝聪明、老而健壮、心理不倦——《本草纲目》 西医解释：杏仁富含镁，产能、塑造肌肉、维持血糖（心情好），关键，它的细胞壁能减低人体对脂肪的吸收。可能有MM 常备黑巧克力70%或更高的，其原理和杏仁类似。但杏仁比起来更原生态更健康。不过什么都有度，偶尔饿了吃几颗。一天不超过10颗。（我觉得吃杏仁很容易饱.....）