@鹿晨辉

@健美补剂商

希望大家不吝赐教，以前都是慢跑，增肌效率还行，减脂效率很低

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人工置顶~~

不懂帮顶

大家谁能帮忙听下补给商第一句话

我怎么听到的是反的？
我每次都是跑步机上30分钟，4km，教练还觉得我有氧做多了，不利于增肌。
后来减到每周一次了，剩下的都是些轻度的有氧了。

有氧不是必需的，做有氧是为了练心肺功能或者减脂，与增肌尽量错开的话更好。

恕我冒昧的说几句。。
1、掉不掉肌肉 跟你的血糖水平 训练强度热量消耗 运动总时间有都关系，但是一般的看法，关系最大的是最后一个，即运动总时间。
2、其实肌肉和脂肪是被几种性质相同的分解代谢激素分解掉的-这个激素在你的血糖低于一定水平开始分泌。换言之，并无先后顺序。
3、一般的建议做法，每次运动总时间（有氧+无氧）不超过1小时。不会明显掉肌肉，或者说掉的少，你可以接受。
4、根据以上，比较好的做法就是有氧无氧分开----职业运动员都这么干。杨新民这些长期低体脂的，是每天晨跑
5、增肌也取决于你的体能水平----高组数高训练量对肌肉的破坏十分彻底，可是你都没有足够的体能，怎么行？所谓体能，即无氧代谢能力---也就是心率狂高那种。

我其实我也没看，就大概看了几个字，就不看了，我实话说了吧，我不管看什么帖子基本都是的，先冲11级再说吧，别的都是浮云，和我无关对不，其实你也别想的太恶劣；因为我也是为你好啊，我怕你帖子沉了，要是沉的话就会有很少人看到了，对不对，你被很多人关注也就少了很多，我能做的就是这一点。。。。

有氧不能少

变速跑 一分钟六速一分钟十二速

猪哥也来了贴吧啦。。