莲花座到底怎么做啊？？？啊啊啊啊啊

这个确实做不了，有同感啊！特别是我们这些男同胞，我不用这个坐姿，顺其自然，不想弄那么痛苦！

莲花座式瑜伽可充分打开肩部，缓解肩部的风湿疼痛和僵硬感，能增强双肩的灵活性，并让胸部得到完全的扩展，美化胸部曲线。按下面的步骤做下去：1.半莲花盘坐姿势，挺直腰背。2. 十指于体前交叉，吸气，双臂向上伸展，高举过头顶，并反转掌心向上，尽量让双臂向后向上伸展。3. 呼气，低头，下巴尽量靠近胸锁骨，深长平稳地呼吸，背部挺直。练习过程中保持脊柱的挺直，不要含胸，把感受放在双肩和胸部上。