告诉小伙伴一个秘密:无论是动感单车，还是跑步机，还是舞蹈课，豆豆俺都会先找到最牛的最厉害的那个，然后在那个人的边上练，跟着大神的节奏一开始总会被虐成狗，但是慢慢的，觉得自己也没那么弱了;慢慢的，觉得可以和大神PK一下了;慢慢得，可能还能超越吧强大的对手能帮你挖掘出自己的潜力;站在最牛的人边上，才能更好的提高自己。PS:这个show gel简直是为健身的朋友量身订做的啊健身就这一直就够，洗发沐浴全搞定，还是朗姆蛋糕味

这是五个火枪手的报名楼~这是五个火枪手的报名楼~豆豆带你一起刷脂练线条~只招五个人~一起闪亮这个夏天~请大家在这个楼里报名哈~报名附上年龄;身高;目前体重。明晚确定人员之后，俺会给大家公式，计算每个人的体脂率~后天早上，大家就能看到表格啦

嗯，5个火枪手主要是刷脂小团体的哈，还会做局部塑形，拜托有4块腹肌的大神就不要来逗俺玩啦
因为人数比较少（豆豆俺今年是毕业季，还得赚钱养活自己）所以人数太多俺也实在没那么多时间啊，所以只能选5个真正需要刷脂练线条的小伙伴们，大家如果报名但是没能进表，也请谅解豆豆俺啊。
目前确定进表的已有2人@蓝色海洋440 ， @q124227018 ,还有3个名额，希望真正不太有毅力，或是体脂含量比较高的小伙伴们报名哈，4块腹肌的真的算啦

我会做的是:
每天上传自己的饮食运动;
每3天建表记录大家的体重;
每周建表记录大家的围度变化。
需要你做的是:
每天上报你的饮食和运动;
每三天汇报一次体重;
每周测量一次围度告诉豆豆俺
豆豆希望能和大家一起战斗！
PS：一周无故失踪的，豆豆就只能把你从表里删掉啦，名额开放给需要的新人。健身减脂需要毅力，俺会认真负责的！

5-羟色胺，多巴胺，乙酰胆碱。分别代表了欢乐，爱和记忆~
太浪漫了，好可爱~~~~好想要这样的项链啊这一切都难不倒俺我决定了，这周末画好工程图纸，找机加工的师傅加工~~~
PS：还有一个名额，继续报名
@瘦的云开见月明 @姐要做萌妹子 你两也入表了，咱们一起加油啊~~~
3个月后，和我一直坚持到底的，豆豆一人送一条这个项链~~~~

2014.03.10一日饮食:
早:
自制蜂蜜柠檬茶一杯;
蜂蜜牛奶燕麦麸一碗共350g;
上午10点加餐:
苹果一个;
中:
杂粮煎饼1/2个(过了饭点，凑活吃的)
下午加餐:
牛奶加蜂蜜200ml;
柠檬水2杯;
晚饭:
韭黄炒鸡蛋1份;
清炒西葫芦1份。
热量共计1200+大卡。
再干会活俺就去健身啦~已经确定入表的4个小伙伴，8点前把你们的今天的实际体重和围度(腰围，臀围，大腿围，小腿围)给俺哈~接下来的三个月咱们一起努力
还有最后一个空位，等待有毅力有需要的你！

小伙伴们，少食多餐代谢好~每天在三餐的基础上，分别在早上10点，下午三点吃个水果或是喝点酸奶，既可以避免正餐摄入过多，又可以保持血糖稳定有个高的代谢值;还可以使学习工作精力充沛俺已经啃完苹果了~今天下午3点半，红糖酸奶豆豆自制蜂蜜柠檬茶:极其简单啊~就是把柠檬切成薄片，一层柠檬片一层蜂蜜(最后最上层一定要是蜂蜜);按照一斤蜂蜜配一个柠檬的比例;大概一个星期之后就可以喝了~超简单~每天早上起床先空腹喝一杯，避免腹部脂肪堆积很有效

一天的饮食结束了，现在吃的肚子圆鼓鼓的，好幸福
早饭:
空腹一杯蜂蜜柠檬茶;
一个肉夹馍;
上午加餐:
一个苹果;
午饭:
一只海鱼，据说是鲅鱼
下午加餐:
200克红糖酸奶;
晚饭:
半分蒜苔香干;
半分青椒肉丝。
现在饱的很~
少食多餐是王道减脂和健身是为了更好的生活，这些都只是生活的一小部分，如果节食影响了你的快乐，影响了工作和学习，影响了社交生活，甚至影响了健康，那就绝不是适合你的方法~
小伙伴们，今天你们吃晚饭了么？
——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端

这是咱们昨天一天的饮食运动表格：
云开月明做的最好（妹子，下次打字哈，要不发图片俺得重新打一遍）；
tracy信息不全，请把一天的饮食都汇报一下哈；
标红色的是可以调整的地方（留言里也和每个人分别建议了）；
请加餐，一定要加餐。

这是豆豆给自己准备的一天加餐：
早上10点的苹果，下午三点的加了红糖的自制酸奶，全天喝的柠檬水~~~~
小伙伴们，难得并不是坚持，是抉择，
抉择是否做正确的事，
难的并不是不吃，而是再爱吃也适可而止；
难的不是闭上嘴，而是够了之后就不再张开；
难的不是迈开腿，而是克服惰性；
难的不是没时间，而是合理的规划生活。
等到3个月过去，希望咱们最大的收获不是健美的身材，而是健康的生活方式，更好的自己。
做你的选择。
@loveTracy8 @s瘦的云开见月明 @姐要做萌妹纸 @蓝色海洋440 @q124227018

老板的十二五财务审计出了点问题…在紧急处理…事情很严重…表格中午出哈，大家别着急
来自脑子进水才会买的lumia1520

这是大家03.12日的饮食和运动：
还是云开月明做的最好~~~
重点批评豆豆和蓝海：豆豆啊，晚饭聚餐吃那么多，节操哪儿去啦？！
蓝海，187的个，你吃的那么少你妈知道么？！
老板的十二五项目财务审计出了点问题&朋友发文章请吃饭，所以豆豆昨天一天没能及时给大家回复，集中在表里标红了
豆豆昨晚聚餐吃的很开心，逛街很开心~~~偶尔吃多不可怕，重要的是及时调整。
午饭出来，好多人在打排球，有个穿白色工字背心、蓝色牛仔裤的帅哥身材超级好~~~长得也很帅~~~啊啊啊啊啊，完全是俺最喜欢的类型啊啊啊啊啊啊啊~~~~
高中时的校服男生就是白色衬衫，深蓝色裤子，最爱-------豆豆俺最喜欢看白净的男生穿白色衬衫，蓝色牛仔裤，很干净清新的样子
于是俺贱贱的留了会口水，拍了照片，和大家分享一下帅哥~~~

大家03.13的饮食运动出炉了~~~~
豆豆的财务审计问题也暂时解决了------
重点表扬：
云开月明童鞋正能量的妹子，但运动量一直这么大会不会不太容易坚持呢？咱们要一直坚持下去哈；
萌妹子同学~~~粗粮日，健康又均衡；有休息日，给身体一个休息日也是必要的；
qq同学~~~~饮食丰富的让人羡慕嫉妒恨啊
重点批评：
豆豆！啊啊啊，再忙也要抽出几分钟做平板支撑的核心练习！！
今天中午吃的好幸福，一条鲅鱼；一份鸡丁；一份清炒藕片~~~
好困啊，连着2天睡眠不足5个小时了，但还是惦记俺的小伙伴们！说是豆豆督促你们，但你们真的是俺的正能量啊！
夜跑出发！不见不散

03.14的表格出来了~~~@瘦的云开见月明 @姐要做萌妹纸 @loveTracy8 @蓝色海洋440 @q124227018
周末，有点偷懒啦~~~前几天豆豆忙，你们就不按时报体重了俺找了好久都没找到你们的体重楼，这不科学暗示报体重啊，因为豆豆要总结的。
云开月明和qq同学好幸福，饮食粗粮细粮、蔬菜水果、肉类鱼类搭配的相当丰富，量也控制的不错
萌妹子好吃少了，作息尽量规律啊~~~
love tracy上课的话可以带个水果或牛奶喝~~~~既然跟了豆豆，希望豆豆的建议你能考虑下啦~~~
蓝海，你很喜欢吃鸭肉啊这是为什么呢
豆豆中午吃多了----啥都不说了

3月11日、3月12日、3月13日的饮食图汇总：



这是大家的体重表：

总结：
豆豆连续熬夜&缺少运动&姨妈将至水肿，重了1公斤；
3人未报体重的请明天别忘了报16号的体重；
蓝海减脂1公斤~~~~恭喜啦~~~~；
QQ体重基本未变，不要着急，看看19号围度是否有变化哈。
@瘦的云开见月明 @姐要做萌妹纸 @loveTracy8 @q124227018 @蓝色海洋440
明天一早，尽量空腹量体重哈，及得@我~~~ 俺把这几天大家的饮食、运动、减重情况汇总并总结一下~~~~
一路同行，有你们真好！豆豆俺出发学校里夜跑啦~~~

夜跑，迎着风一圈一圈又一圈
看着自己忽明忽暗的影子，头发在风中飘动，
特比欣慰当时跑半圈就累的傻B一样但坚持下来的自己。
很多时候啊，多咬咬牙，不要畏惧出丑，慢慢打磨自己，
也许有一天，会发现自己在闪闪发光，
我期待那一天。