⒈俯卧撑每天75个，分5组完成，每组15个，组间间隔不得大于45s。
⒉仰卧起坐每天75个，分5组完成，每组15个，组间间隔不得大于45s。
⒊弹跳30个，分5组完成，每组6个，组间间隔不得大于15s。
暂定如上，不定时修改。2013/10/21.

2013/10/21.除仰卧起坐全部完成，做时感觉胸与肩的连接部位比较痛，故今天暂停。其余两项完成。弹跳略少，且感觉手掌会痛，贫血？不太可能吧。

2013/10/22.下午健身房：10km/h跑步20min，总计3.25km。仰卧起坐48个4组组建间隔30s。哑铃推举20kg60次，5组每组12次。晚上想做俯卧撑感觉腹部胸部疼痛，算了。弹跳腹肌也疼，算了。

2013/10/23.除弹跳其他均完成（时间有点晚了，大家都睡了）。

2013/10/24.做俯卧撑左臂肱三头肌疼痛作罢。仰卧起坐90个，弹跳50个。

2013/10/25.10km/h跑步21min,总计3.37km；仰卧起坐6组每组10个共60个；蝴蝶扩胸5组每组12共60个；飞鸟5组10/10/10/15/15 共60个。

2013/10/26.仰卧起坐90个6组每组15个；俯卧撑90个6组每组15个；弹跳懒一下。

2013/10/28.蝴蝶扩胸96个8组每组12个；仰卧起坐60个5组每组12个。明天不能落下啦。

2013/10/29.俯卧撑75个3组：30/30/15。仰卧起坐15个。

2013/10/31.蝴蝶扩胸108个9组每组12个；背部拉伸108个9组每组12个；仰卧起坐75个5组每组15个。

2013/11/03.仰卧起坐75个5组每组15个；俯卧撑40个4组每组10个。腹肌疼痛。

2013/11/04.浑身乏力，气虚，这是要命的节奏么？

2013/11/06.仰卧起坐75个5组每组15个；俯卧撑75个5组15/15/20/20/5。

2013/11/08.健身房若干。