楼主无聊 在肌肉网看文章来着 恰巧连看了这两篇！！！！！！

施瓦辛格建议
初学者和新手最好每个身体部位做12组训练，有一定经验的人可以把目标定为20——除了肱二头肌和肱三头肌，这两处比较小的肌肉做9组左右就够了。

看完这个文章 我就看另一篇。。。结果。。。


他这么说的：所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。他们会说：“因为这是个小肌群，所以不要超过9组。”
这不就是说阿诺呢么

我记得小李有一次指名道姓说阿诺坏话

提到健美和大块头，你首先想到的可能是阿诺·施瓦辛格或罗尼·库尔曼等等。
但别忘了这个小个头，普瑞斯特。
拥有超强前臂和令人敬佩的敬业精神。人们对他的评价是：肌肉已发展到极限。
百度百科写的。。。。。

记者：阿诺德一年只练三个月，剩下的时间不摸一下器械，被人传为“佳话”，如果你看他非赛季的照片，他是个松松垮垮、皮包骨的200磅。
李：对。我崇敬阿诺取得的成就，但我个人更崇敬多里安那样的人，因为他每天都在健身房里挥汗如雨。现在我看到很多职业选手的训练很搞笑。只要稍微感觉有点不舒服他们就停下了。他们从没有练到真正的疼痛和不舒服。你就没见过他们什么时候练完了从健身房里爬着出来。他们看起来就像刚午睡刚睡醒。有些人的基因比多里安好十倍，练得却比他轻松30倍，真是一种悲哀。他们并没有尽全力却已经满足了。对我来说，能做到我的最好才是最重要的。如果我只用了70%的努力而赢得了奥林匹亚先生，我照样会不高兴——这没有任何值得骄傲的。

个人适合的方法也不一样，不要去管他们的争议了！

毕竟每个人都有适合自己的练法

这么丑得胳膊 跟阿诺比差多了

不错，都是高手。