间歇训练
冬季间歇的特点是，最高强度并不相比赛季前训练有下降，但总体的强度会比较低
（赛季间歇训练参考这里:
http://tieba.baidu.com/p/2654820220)
着眼点不在提升，而是在控制
通常以LTHR/FTP界限来衡量
这里直接引用vanden-lab的简要解说：
以FTP值＝200瓦特为例
第1区间= FTP值x0.55以下 = 110瓦以下
第2区间= FTP值x0.56~75 = 111~150瓦
第3区间= FTP值x0.76~90 = 151~180瓦
第4区间= FTP值x0.91~1.05 = 181~210瓦
第5区间= FTP值x1.06~1.20 = 211~240瓦
第6区间= FTP值x1.21~1.5 = 241~300瓦
第7区间= FTP值x1.5以上 = 301瓦以上
各区间(Training Zone)的意义与实际骑乘状况说明
第1区间：恢复骑 (Recovery)
第2区间：低强度有氧耐力 LSD (Aerobic Endurance)
第3区间：大集团里的中高速乘强度 (Tempo)
第4区间：能持续在6~20分钟内骑乘的最大输出 (Lactate Threshold)
第5区间：征服一个短陡坡所需度强度(Vo2Max)
第6区间：在绕圈赛里欲做出有效的脱逃攻击(Anaerobic Capacity)
第7区间：在比赛里最大的冲刺输出，例如：终点前，30秒内...(Sprint Power)
这些算式直接对应LTHR也没有什么问题，只有心率表的XD可以照着计算一下自己在对应区间的心率
素菜：
这些间歇强度很低，可以天天跑没问题，热身至少15分钟，冷却最少10分钟，下来最多也就1个小时
1、减肥间歇
5次30秒全力冲刺，每次休息4分30秒
这不是冬训，只是玩而已……
2、超载间歇
6次30秒全力冲刺，每次休息1分钟
有难度吗？应该不会有的，注意感觉自己力量下降就换挡/调骑行台阻力，不要把自己搞伤
3、有氧间歇
以80%-90%的FTP/LTHR（第3区间）骑行4分钟，休息3分钟
很简单吗？确实很简单，如果连这个都玩不下来……你还是去休闲骑吧
4、临界间歇
以FTP/LTHR 100%左右骑行1分钟，休息1分钟，重复8-10次
这个也不算有多少难度哦~，从第2区间猛推到第4区间，再从第4区间迅速降回第2区间，呼吸节奏的调适比较重要
荤菜：
这些间歇强度略高，最好在周中进行，在周末长时间练习之前留下1天的休息时间，它们对数据控制的要求较高，最好是搭配功率计进行。
一周可以玩2-3次，如果有充足时间，可以和素菜一起吃，但记得中间要隔10分钟的恢复/热身
1、功率区间
全力骑行（第6区间及以上）1分钟，休息1分钟，4次为一组，做3组
有难度了对不对XDDDD
2、阈值阶梯
全力骑行（第6区间及以上）1分钟，第5区间3分钟，第4区间5分钟，再恢复5分钟
做3组
非常难，真的，哇哈哈哈
3、平顺输出
10分钟第4区间-第5区间强度的TT，休息5分钟
做3组
这个就非常花时间了，不过效果会非常不错，而且……它比想象的要难
佛跳墙：
bicycling上的8周训练计划表（- -|||）
传送门：
www.bicycling.com/training-nutrition/chris-carmichael/inside-job-indoor-cycling-tips-and-workouts?cm_mmc=Facebook-_-Bicycling-_-Content-Training-_-inside-job
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骑行台啥牌子
