平常多加练习，增强耐力。 跑好5000米，必须有良好的耐 力，而耐力是需要持之以恒的刻 苦训练才能得来。平常要给自己 制定练习计划，比如今天跑2000 米，明天跑3000米，后天跑5000 米，之后坚持隔一天跑5000米， 要记好所用时间，尽量每天都有 进步。
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穿着合适的衣服、鞋子。 对于5000米长跑，合身的衣服和 鞋子很重要，特别是鞋子，要选 择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋 子，这样跑起步来就轻快很多了 。I

5000米长跑对身体条件要求很高 ，因此要做好充分的热身，把身 体各个关节都活动开，多练练抚 背运动、压腿、转体等，最好持 续做半个小时。
第一个1000米占好位置。 发令枪响后，要较快的占好内道 位置，但不要冲的太猛，要保持 实力，先求稳，尽量紧跟第一军 团即可。有别人超过也不要着急 ，按照自己的步伐走。
2000---4000米保证匀速跑。 这段距离是关键，要调整好呼吸 ，最好跑四步一呼吸，保证以均 匀的速度跑，不能忽快忽慢，否 则会浪费体力。 摆臂幅度不能过 大，按照自己的节奏跑比较好。
最后1000米逐渐加速。 到了最后阶段，特别是1000米左 右，要适当的加速了，但要缓缓 的加速，不要过猛的提速，否则 身体会吃不消。 最后冲刺时要咬 紧牙关，身体稍微向前倾，直至 最后到达终点。I

5000米热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧 踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至 5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋 关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部 肌肉和韧带

5000米注意事项：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和。I