1st Oct.
早晨体重：N\A
晚上体重：80.3
早晨：
空腹打球—30分钟
下午：
引体向上—50个（N组）
空手跳绳—15分钟

2nd Oct.
早晨体重：79.6
晚上体重：80.0
早晨：
空腹打球—40分钟
下午：
俯卧撑—13个×4组
上斜俯卧撑—8个
下斜俯卧撑—12个×2组
哑铃卧推（12.5kg）—12个×3组
空手跳绳—10分钟

3rd Oct.
早晨体重：79.5
晚上体重：79.9
早晨：
空腹打球—40分钟
下午：
直立弯举—10个×4组
坐姿弯举—10个×4组
俯身弯举—10个×4组
窄距俯卧撑—10个×4组
窄距卧推—12个×4组
颈后臂屈伸—10个×4组
空手跳绳—10分钟
充血直臂围 34.7cm 充血屈臂围 36.5cm

4th Oct
早晨体重：79.5
晚上体重：79.5
早晨：空腹打球—40分钟
下午：游泳—550米

挽！

5th Oct
早晨体重：79.1
晚上体重：79.6
早晨：
空腹打球—30分钟
下午：
休息

6th Oct
早晨体重：79.1
晚上体重：79.6
早晨：
空腹打球—40分钟
下午：
站姿哑铃推举—12个×5组
哑铃前平举—10个×4组
坐姿哑铃推举—10个×3组
哑铃侧平举—12个×4组
腹肌训练—10分钟
空手跳绳—10分钟

7th Oct
早晨体重：79.1
晚上体重：79.0
早晨：
空腹打球—35分钟(急停跳投+翻身跳投)
下午：
引体向上—50个(N组)
慢跑—2100米

8th Oct
早晨体重：78.4
晚上体重：78.8
早晨：
空腹打球—25分钟(罚球+翻身跳投)
下午：
俯卧撑—15个×4组
上斜俯卧撑—12个×2组
下斜俯卧撑—个×2组
哑铃飞鸟—12个×4组
慢跑—2100米

9th Oct
早晨体重：78.4
晚上体重：78.8
早晨：
空腹打球—30分钟
下午：
直立弯举—12个×5组
锤式弯举—10个×3组
俯身弯举—10个×3组
颈后臂屈伸—10个×4组
凳上臂屈伸—15个×4组
俯身臂屈伸—12个×3组
慢跑-1800米
I

10th Oct
早晨体重：78.3
晚上体重：79.5
早晨：
空腹打球—40分钟
晚上：
硬拉—15个×4组
深蹲—15个×4组
空手跳绳-700次

11th Oct
早晨体重：79.1
晚上体重：78.8
早晨：
休息
下午：
引体向上—50个（10-8-7-7-6-6-6）
慢跑-3000米

12th Oct
早晨体重：78.4
晚上体重：79.0
早晨：
空腹打球-35分钟
下午：
站姿哑铃推举—12个×5组
哑铃前平举—12个×4组
哑铃侧平举—15个×4组
俯身侧平举—10个×3组
慢跑-2100米
晚上:
腹部练习—15分钟

2013年10月12日晚9时全身围度：
颈围：37cm
胸围：100cm
腰围：84cm
臀围：96cm
上臂围：32.5cm
前臂围：29cm
大腿围：57cm
小腿围：41.5cm