这吧里没人练过下腰吗

下不去。。。以前练套路的同班有一个下腰时候 砰 一下后倒了，整个人大字型摆地上= =，，我就不玩这个了= =

下得去。

不明觉厉！！！ 勉强下得去 = =

还不错哦

双脚分开，初学和蹲马步同宽，熟练点可以收窄至肩宽。然后头往后仰至极限，双手垂下感受大腿后侧位置，胸腰往后弯至极限，根据情况，耗住半分或者一分钟至无不适感，向后弹振压，幅度可由小到大至无不适感。
以上动作每天做一次，每次到极限，可在身后找参考物，目视衡量自身极限和进度，最多一个月，双手可着地。手着地之后，尝试把腿绷直，重心往手的方向压，进一步拉伸背部、肩部，双脚距离可逐渐缩短至肩宽，手脚距离逐渐缩短，然后先后晃动腰部，当手脚距离足够短，脚上感觉到足够的力量，就可以在脚上加力，由下腰转为站立。这个过程可能在下腰完成后4、5个月做到。
对成年人，不推荐用后仰并用手找支撑物的练法，因为这样脚不能承担足够的力量，自身的胆量也练不出来。慢慢掌握平衡下去，是腰背韧带，腿力量，胆量的综合练习。
以上是我23岁时从无基础到下腰的练习经历，希望帮的到你。

开始找个人先帮的

你为什么想学下腰呢

扶墙慢慢下
或者平躺然后撑起来

没什么意思！

高端大气上档次

表示天生就会……核心力量够了往后仰成什么样都自信能拔起来就敢下了